6种方法来增加活动到您的工作日

许多美国人每天花至少8小时坐在 - 其中许多在办公桌。即使你经常锻炼，坐不绝的长期可能对你的健康产生负面影响。

乐动体育LDsports中国研究显示久坐会增加肥胖、糖尿病和心血管疾病的风险。它还会增加你患结直肠癌、卵巢癌、子宫内膜癌和非霍奇金淋巴瘤的风险。

“人体是可以移动的，”MD安德森的高级运动生理学技术专家卡罗尔·哈里森说。“每天坐着5到6个小时会给我们自己带来巨大的不利影响。”

幸运的是，加入活动到您的工作日不那么复杂。这里是哈里森的减少你的椅子时间六点建议。

主持一个步行会议。

试着增加活动，你已经完成的任务。这样的活动是不是从你的工作减损。

与其围着会议桌开会，不如出去走走。哈里森说:“你可以在完成工作的同时保持活跃。”

只在必要时使用电话和电子邮件。

与其坐在办公桌前发邮件，不如站起来走过去和同事交谈。你会得到更多的锻炼，你会发现通过增加面对面的互动，你和同事的关系也会得到改善。

设置一个计时器。

通常我们在工作中坐了很长时间，因为我们甚至没有想过要运动。哈里森说:“设置计时器会提醒你保持活跃。”只要计时器一响，就在大厅里走一小段路。

但她警告说，在使用计时器等工具时，要小心保持平衡。确保你不会养成忽略计时器的习惯，但也不要让它支配你。你不想让锻炼变成一件苦差事吧。

采取在午餐散步。

研究表明，散步可以帮助你减少大病您的风险，包括心脏疾病，中风和某些癌症。它也可以提高你的精神面貌，缓解压力，提高你的自尊。不坏，午休。

在办公桌前锻炼。

试试这个简单的练习，而你在你的办公桌工作：你可以看到多少次，坐，然后静置30秒。每天重复四到五倍。每一次，看看你能不能打破你的纪录。这项工作将加强你的腿和背部。

考虑一个常设办公桌。

和你的医生谈谈，看看立式办公桌是否适合你。如果你的公司允许你使用，那就试试吧。虽然不是每个人都适合站立，但你可能会发现站立有助于加强你的核心力量，改善你的姿势，让你感觉机警。