导游:多吃植物蛋白

吃植物蛋白，如坚果和豆类，有助于防止肌肉流失，使你更容易保持健康的体重。在你的饮食中加入更多的植物蛋白，通过这些健康的交换。

找到你的豆腐类型。吃豆腐不喜欢?不要轻言放弃。豆腐有不同的形式——硬的、特别硬的和丝的。你可能更喜欢一种形式而不是另一种。

添加bean。这是一种快速简单的制作无肉菜肴的方法。任何一种都可以——腰子、黑豆、斑豆、鹰嘴豆和小扁豆。它们的蛋白质含量都很高，每杯大约10到15克。

零食坚果。一把杏仁、花生或腰果是一种富含蛋白质的零食。即使像花生酱和杏仁黄油这样的坚果酱也是植物蛋白质的重要来源。要注意坚果的份量，因为坚果的热量往往很高。

有一个清单.不确定哪些植物蛋白质含量高?使用下面的备忘单。这是一份广受欢迎的富含蛋白质的植物性食品清单。

打印植物蛋白指南。