4个有效的减肥秘诀

保持健康的体重是癌症预防的重要组成部分。

肥胖与多种癌症有关，包括胸部,结直肠,食管,肾,甲状腺和胰腺癌．

但是失去重量比完成更容易。我们谈到了两名MD安德森的癌症预防中心患者，这是减肥的变化。这是他们对他们工作的提示。

问题是：努力找时间锻炼和健康饮食

伊冯·雅可布(Yvonne Jacobo)厌倦了任何一件衣服都不合身，所以她决定做点什么。在与医生交谈后，她预约了MD安德森癌症预防中心的营养师和健康教育工作者。MD安德森癌症预防中心的患者可以接受这些咨询。

作为一名夜间护士，Yvonne努力寻找时间吃健康和运动。健康教育者审查了她的日程安排，并帮助她纳入了一些健康的习惯。

小贴士：接受有意识的饮食

伊冯经常吃得过多，所以她的第一步就是建立一个日常饮食习惯吃零食在她繁忙的时间里工作。现在伊冯娜每五个小时就吃点健康的东西。

她也开始慢慢地吃。你的大脑和胃需要20分钟才能告诉你已经吃饱了，所以伊冯开始设置一个计时器，每次她吃东西的时间都是20分钟，并把吃饭时间延长到全部时间。

此外，Yvonne使用更小的板。这有助于她留住自己份量在控制之下。研究表明，使用较大的盘子会导致暴饮暴食。

每顿饭结束时，她都会喝一杯咖啡，向身体发出吃完了的信号。

小贴士：把营养和锻炼放在首位

伊冯也把锻炼作为她的日常活动的一部分，并开始锻炼力量训练．

“我锻炼了一个优先事项，”她说。“即使我无法进入健身房，我也跳上椭圆形。”

自2016年3月开始减肥以来，伊冯已经减掉了50多磅。她说，她为自己所做的改变感到骄傲，但如果没有丈夫和儿子的支持，她不可能做到这一点。他们俩还帮她准备了健康的饭菜和零食。

“他们非常投入，”她说。

问题:久坐不动的生活方式

凯莉·米德尔顿在减肥方面总是有困难。

“我是一个压力食者，”她说。

她还承认自己过着久坐不动的生活。安德森癌症预防中心的一次预约帮助她走上了正确的道路。现在，Kerrye吃得健康，保持活力，感觉更好。

“我正在慢慢地减肥，”她说但它正在远离。”

她为其他想减肥的人提供了三条建议。

小贴士：从小处做起

克里没有节食，而是做了一些小的、可持续的改变。以前，她吃的蔬菜不多。但是她知道他们提供了她感到健康和饱足所需的营养，所以她开始每周午餐吃几次沙拉。她把她最喜欢的调味品——蜂蜜芥末——换成了低卡路里的覆盆子调味汁。

为了控制她的钠摄入量，她也开始使用盐包。这样，她就知道自己到底吃了多少盐。

小贴士:设定目标并继续前进

Kerrye一开始不仅没有锻炼身体，而且也没有积极活动。

惠特尼·托曼，一位运动生理学家，帮助她开始运动。她知道，为了让自己的体重和健康有所不同，克里不需要在健身房呆上几个小时。她只是需要行动起来给她的一天增添更多的活动．

凯里刚搬进新房子，还没收拾好行李。托曼建议她每天打开一个箱子。

“这让我振作起来，开始行动，”Kerrye说。

现在她每周去健身房锻炼五次，每次一小时。

Kerrye敦促其他试图减肥的人对自己诚实，并设定现实的目标。

“如果你犯了一个错误，就坚持下去，”她说这个建议比任何东西都更能帮助我。”

在线申请MD安德森的Lyda Hill癌症预防中心的预约或致电877-632-6789。