如何确定卡路里的燃烧

我们都知道，当谈到减肥和能量平衡这是热量摄入和热量消耗的问题。但是当你锻炼的时候，你真的知道你消耗了多少卡路里吗?

了解你通常燃烧多少卡路里是很重要的，这样你才能控制你的体重，防止肥胖和降低癌症风险。

我们与癌症预防和存活能量平衡中心的主任凯伦·贝森-恩格斯特博士进行了交谈，以获得更多关于如何确定卡路里消耗的信息。她是这么说的。

你怎么知道你有多少卡路里在锻炼过程中烧？

测量你燃烧的卡路里的确切数量是困难的。有几种方法可以测量你的卡路里燃烧量。您可以:

• 使用活动跟踪器或应用程序，将估计你的热量燃烧你。但要注意这些。精度可变化从产品到产品。
• 一个心脏监测仪是测量你的热量燃烧的最佳途径之一。你的心脏率表明多少精力花费你做了一定的活性，这种努力决定你燃烧卡路里。如果心脏监测仪显示你的热量燃烧，它更可能是因为它采取特定心脏速率，以帐户比一​​般活动追踪准确。
• 一个MET值图表还可以根据你的体重显示在特定的活动中消耗了多少卡路里。该图表由研究人员创建，并在医学界广泛使用。乐动体育LDsports中国下面是这个图表的一个示例。

它可以帮助你失去更多的重量：饮食和锻炼？

饮食。，减少热量和健康的饮食可以帮助你减肥。光靠运动可能不会帮助你减肥，但它会帮助你保持体重了。

要想一周减一磅，你的目标应该是每天少摄入500卡路里，通过减少摄入的卡路里和通过体育活动增加燃烧的卡路里相结合。这相当于每周摄入3500卡路里，大约一磅脂肪所含的热量。

有助于多少卡路里被烧掉哪些因素？

有几个因素会影响一个人燃烧卡路里的速度，包括:

• 正在执行的活动的强度。更激烈的活动是更多的热量，一个人烧伤。
• 重量。谁更重的人燃烧更多的卡路里。
• 身体成分。肌肉比脂肪需要更多的能量来维持。肌肉更多的人燃烧更多的卡路里。

我需要做多少活动?

为了降低患癌症的风险，每周至少进行150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动。记住，你不需要一次完成所有的事情。你也可以在一天中把它分开。

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在线预约MD安德森的莱达希尔癌症预防中心或拨打855-668-8897。