如何多运动添加到您的工作日

如果你在办公室工作或坐在长时间一张桌子，你会发现自己的工作日期间看时钟，实现你还没有在移动小时。

乐动体育LDsports中国研究人员发现，这些长坐着会议会危害你的健康，即使你在你的空闲时间经常锻炼。

“整天坐在那里是很难在身上，”科里纳麦地那，MD安德森健康健身专家说。“你的肌肉变得收缩，呼吸浅而你的管理压力的能力下降。”

掺入活性成你的工作日是提高你的注意力，燃烧热量，保持健康体重的好方法。并保持你的体重下降降低你的风险对于许多癌症，包括结肠直肠癌，子宫内膜癌和绝经期后乳腺癌。为了减少您的患癌症的风险，目标150分钟中等强度的运动或每周75分钟剧烈运动。

如果可以的话，麦地那建议步行或骑自行车上班开始活动的一天。如果这是不可能的，停在停车场的尽头，走楼梯到您的办公提供更多的步骤。

您还可以找到附近的办公室安全步行路线，才能进入工作需要几分钟散步。

化妆台计时

一旦你的一天是正在进行中，梅迪纳说，你应该尽量使至少每小时一次。

• 而接听电话立场。
• 走路和说话，而不是坐在一间会议室。
• 跳过电子邮件和访问你的同事的区域聊聊天。
• 会议和演示期间站起来。
• 步行5分钟，然后步行10分钟。

当事情变得越来越活跃，不要忘记伸展。

“这是锻炼或健身的最被忽视的组成部分，”她说。“它减少张力和增加血流。拉伸有助于身体保持正确的坐姿“。

它可能在最初看起来笨拙，但一个稳定的球是你的椅子一个伟大的替代品。

您将激活肌肉，以帮助您保持正确的姿势和平衡，你会深深呼吸。呼吸加深战斗疲劳和压力，并增加你的能源水平。从10分钟到一个小时建立你的方式。

“让身体活动多样化。你不想坐上几个小时。一整天都要站着或休息一下。”梅迪纳说。

制定一个计划

如果你想获得更多的活动纳入你的工作一天，你更容易，如果你开始一个成功计划。

当你把健身作为首要任务时，阻碍你的事情就少了，找借口也就难了。一旦活动成为一种习惯，不活动就不会成为障碍。

• 开始约的方式被更多的体力活动，每天思考。
• 附表运动休息在你的一天。
• 保持健身齿轮在工作中：阻力带，轻重量的哑铃，实心球。
• 收集同事谁想要走并为您的组每周的目标。
• 健身追踪器可以帮助你实现你的目标，并坚持自己的计划梅迪纳说。她每天使用一个。

“如果你不是一个学步车或活动，应用健身跟踪器可以帮助你从一个基地而努力朝着明确的目标开始，”她说。“你可能不会需要他们永远，但他们开始一个伟大的方式。”