健康的方式来获得更多的能量

工作，家庭，做家务，锻炼身体。这是足以让任何人端起咖啡是第二，第三或第四杯。你要保持警觉，以满足生活中的日常需求，但是你知道使你的精力了有利于您的健康吗？

如果你感到筋疲力尽或困倦，你可能会倾向于放弃每天的锻炼。和被体力活动可以降低患癌症的风险此外，积极运动可以帮助你保持健康的体重。被超重或肥胖会增加患几种癌症的风险

最重要的是，锻炼可以降低你的体重应力水平，这是降低癌症风险的另一个因素。

有很多不需要的方法可以让你在一天中获得更多的能量咖啡因。我们采访了卡门埃斯卡兰特，医学博士，内科教授，临床医生在癌症相关疲劳诊所，如何在你的一天获得更多的能量。

获得更多的睡眠。

“这似乎是显而易见的，但很多人睡眠不足，”埃斯卡兰特说。

这是真的。根据美国国家睡眠基金会，美国人45％的人说一缺乏睡眠影响他们的日常活动至少一次，在过去的一周。

如果你得到一个奋斗晚上休息好的，可以尝试设置的睡眠时间，并建立一个一致的睡觉时间程序来帮助你获得更多的睡眠。

吃健康的饮食。

健康饮食是保持精力充沛的一种方法。

“远离糖和垃圾食品，”埃斯卡兰特说。“吃更多复杂的碳水化合物和更多的蛋白质可能有助于维持你的一整天。”

如果你正在寻找一个中午小吃以帮助给你的能量提高，埃斯卡兰特建议为一把坚果选择加入深远对于直板之前。

糖可以给你的能量爆发，但不会持续很长时间。制作健康饮食的您的生活方式将有助于给你需要通过你的最繁忙的日子，以获得能量的一部分。

经常锻炼。

这似乎违反直觉，但经常锻炼可以给你能量。埃斯卡兰特说，研究人员不知道为乐动体育LDsports中国什么锻炼让你的能量，但研究的确显示了两者之间的相关性。但不要指望立竿见影的效果，她说。

“你不能只是锻炼一天，希望看到一个变化，”她说。“你必须是一致的。”

为了得到最出你的锻炼，并降低你患癌症的风险，你的目标应该是每周二和半小时的中度身体活动或1小时15分钟的剧烈运动。

平衡你的工作量

如果你的工作让你感到疲惫，耗尽了精力，那么平衡你的工作量会有所帮助。埃斯卡兰特建议，如果你的工作允许的话，在工作日休息一下。

“在大楼周围走10分钟，”她说。“它可以帮助你放松一下，理清思路，这样你回来的时候就会精神焕发，准备好集中注意力。”

保持水分。

脱水会减慢氧气流向你的器官，这会耗尽你的能量。所以白天一定要喝水。埃斯卡兰特说，还要确保它也是水。苏打水看起来很诱人，但是普通苏打水和无糖苏打水都可能导致中午无精打采，就像那些含糖的零食一样。

按照这些步骤，您就开始在你的一天感到更多的能量。

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