饮食和运动跟踪：要和不要

无论你是使用应用程序还是普通的旧纸和笔，保持一个你所做的运动和你所吃的食物的详细清单可以帮助你真正改善你的健康。

“我总是说，你不能管理你无法衡量。”埃文·托曼，一个MD安德森健康专家说。

研究表明，跟踪你的饮食和锻炼习惯可以帮助你做出改善，保持健康的体重，并采取措施降低癌症风险。包括乳腺癌和结直肠癌在内的几种癌症都与肥胖有关。

跟踪你的饮食和运动并不总是那么容易坚持下去，但证据表明这样做是值得的。我们向托曼请教了他的建议和技巧，以确保你在记录自己的饮食和锻炼习惯方面得到最大的帮助。

一定要寻找模式。保持一个记录你的饮食和运动习惯可以帮助你发现你的长处和弱点，然后再与他们合作。也许你意识到你从你的饮食休息的时候有人拿零食的工作。接下来的时间，你可以通过将自己的健康的零食准备。或者，也许你能看到，你经常跳过锻炼周末，所以你要确保在一周多的工作，并给自己在周末休息。查看您的旧日志，看看你可以向他们学习。

不要太有竞争力。使用网站或应用程序来跟踪你的饮食和锻炼进度可以帮助你建立一个支持你的社区。它也会让你变得有竞争力。在月底，为了看谁能爬更多的楼梯或跑更多的英里而进行的友好竞争会把你推向新的记录，但也会变得有点太热。确保你的支持团体保持支持，并保持锻炼的乐趣。

不要过头。不要让你的饮食和锻炼变成只为了记录。记住，即使你忘了带手表，跑一跑也是值得的。即使你的应用程序没有更新，健康饮食也是值得的。过度依赖手表、应用程序甚至是笔记本都会导致所谓的“设备疲劳”。这可能会导致无聊和废弃。记住，这些都是实现目标的工具。

不要奖励自己。跟踪你的饮食和运动习惯可以告诉你，当你落后，但它也可以显示出，当你已经取得了进展，就像如果你已经做更多的仰卧起坐，举起更多的英镑或吃少糖。一定要庆祝这些里程碑鼓励你继续前进。

在线预约MD安德森的莱达希尔癌症预防中心或致电855-690-2446。

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