加强步行锻炼，降低癌症风险

当天气变暖，太阳出来的时间变长，你就会很想出去。为什么不涂上厚厚的防晒霜，散散步呢?

毕竟，散步是一种很好的日常活动方式，你的身体需要对抗癌症。

步行也可以帮助你保持健康的体重。对于女性来说，步行可以降低激素水平，而激素水平会增加患乳腺癌和子宫内膜癌的风险。

但在你出门之前，请注意:一次随意的散步不会有什么效果。

“如果走路算锻炼的话，你应该有点喘不过气来，并且感到心跳加快，”MD安德森大学行为科学系的教授Karen Basen-Engquist博士说。“你应该能够说短句，但不能唱歌。”

遵循以下建议，最大限度地预防步行带来的好处。

穿合适的鞋子

受伤是人们放弃锻炼的最常见原因之一。所以，如果你想养成走路的习惯，就从穿能提供良好支撑的结实的运动鞋开始吧。

选择适合你脚的鞋头盒，并且脚趾周围有很好的灵活性，这样可以提高你的优势。选择一个圆形的鞋跟，可以从脚趾到脚跟滚动运动。

记得拉伸

在你走路前后，花几分钟来伸展一下，集中在你的小腿和腿筋上。

在你走路前做伸展运动可以帮助你的肌肉热身和准备。而且，在你走完步后做伸展运动将有助于放松你的肌肉——为下一次的散步做好准备。

检查你的形式

低头走路或向后仰可能会伤到你的下背部。所以，站直，抬头挺胸。

采取更快的步骤，而不是更长

达到轻快步伐的最好方法不是走更长的步子，而是走更快的步子。每走一步都要弯曲肘部，蹬出脚趾来增强走路的力量。

增加你的强度

当你养成了散步的习惯，就把增加运动强度作为目标。这将提高你的健康水平，有助于锻炼肌肉，加速你的新陈代谢，增强你的心脏和燃烧更多的卡路里。

为了提高你的强度，在你的路线中逐渐包括丘陵地区。或者，试试间歇训练。以你的标准快步走5分钟，加速走2分钟，减速走，然后再次加速走，重复上述步骤。

散步时要间隔很短的时间

刚开始散步?把你的步行锻炼分成3个10分钟的时间段或2个15分钟的时间段，直到你变得更强壮。

不要把散步限制在闲暇时间

多项研究表明，久坐会增加患癌症和心脏病等疾病的风险。即使对经常锻炼的人来说也是如此。

所以，如果你真的想从散步中获得好处，那就想办法在日常活动中增加散步的次数。试试这些建议:

• 与业务同事进行步行会议。
• 把车停在远离入口的地方，而不是找一个前排的地方。
• 提前几站下车，走完剩下的路。
• 在购物前在购物中心逛几圈。
• 走楼梯，而不是乘电梯或自动扶梯。

所以，尽管去吧——系上你的鞋带，开始远离癌症吧。