迈出第一步：行走初学者

如果你着急你没有得到足够的锻炼，因为你不能去健身房，或者你只是没有得到了很多，我们的日常散步可以帮助。

开始一项日常锻炼就像把一只脚放在另一只脚前面一样简单。步行是一项简单、免费的活动，你几乎可以在任何地方进行。

为什么走？因为即使是适度的运动可以提高你的免疫系统降低大病风险，包括心脏疾病，中风和某些癌症。

“乐动体育LDsports中国研究显示那你投入到一天的行走，甚至一小部分能有一个大的健康的影响，”卡罗尔·哈里森，在MD安德森的高级运动生理学家说。“而作为一般的体力活动可能会减少你的结肠癌，子宫内膜癌和风险乳腺癌”。

散步也可以改善你的精神面貌，帮助减轻抑郁，提高自尊。

迈出第一步

一个例行演习不需要费力就能达到效果。但它必须让你至少比目前的健康水平高一点。

“这并不一定很难。它必须是具有挑战性的，”哈里森说。

要享受散步的好处，你应该每星期瞄准至少150分钟。哈里森提供了以下提示，让你开始：

• 穿一双好的步行鞋。他们没有昂贵。
• 运动前和运动期间喝水。
• 从你所在的地方开始。不要专注于过去的尝试或失败的开始。
• 不要和别人比较给别人。
• 有一个目的。问问自己，你想要完成的任务。
• 设定具体的，可实现的目标，并把它们写下来。
• 让健身你保持与自己约会。

最后，她建议做一个计划。我们的专家已经制定了一个步行计划，旨在帮助初学者增强他们的力量和耐力，并随着时间的推移提高他们的健康。

如果你的时间有限，把每天的时间分成两个部分。例如，有一天你计划步行30分钟，试着早上走15分钟，下午走15分钟。

如果你不觉得准备的时间表向前移动，重复前一周持平。我们的目标是坚持计划，并保持或增加你的活动水平。

如果你在走路时感到疼痛或不舒服，如果你有机会的话，试着在椭圆机或固定自行车上使用这个计划。

重要的是开始并坚持下去，哈里森说。“我从未听任何人说过他们为自己锻炼感到遗憾。只是他们后悔自己没有这么做。”

查找COVD-19资源并了解MD Anderson是如何应对该流行病的。

为初学者查看我们每周步行时间表的打印版本。

本文最后更新2020年4月15日。