糖和癌症:有什么联系?

关注糖吗？你不是一个人。

许多流行的饮食都以这个简单为目标糖类作为饮食上的反面人物。关于糖与健康的信息数量可能令人难以置信，有时甚至会产生误导。

碳水化合物，它可以分解成葡萄糖是你身体的主要燃料来源。血液中需要正常的葡萄糖水平才能维持身体机能乐动体育LDsports中国行为科学在MD安德森。

你可以从水果、蔬菜和奶制品等食物中获得天然的糖，这些食物富含健康饮食所必需的纤维、维生素和矿物质等营养物质。

加糖是一个不同的故事。被添加到食物和饮料中的糖转化为多余的热量。这些补充的热量可以对你的健康产生影响。

添加糖的问题

虽然糖没有代谢品质，导致体重增加，但它提供额外的，不必要的热量，无需额外的营养价值。这可能会导致体重增加。

的肥胖和几种癌症之间的联系是公认的。美国癌症研究所说乐动体育LDsports中国少喝含糖饮料，少吃高能量食物是顶级的方法可以减少患癌症的风险之中。

能量密度高的食物往往被加工糖和脂肪的食物，以改善口感。其结果是每盎司更多的热量。

那么添加多少糖才算过量呢?

美国心脏协会建议女性每天添加糖不超过6茶匙，男性不超过9茶匙。加起来，女性大约摄入100卡路里，男性150卡路里。

美国人的消费远远超过这个数字。平均每人每天摄入22茶匙的添加糖。每周加起来将近2500卡路里。

提示切割加糖

如果你想吃加糖健康饮食低，我们的专家敦促您在加工食品削减。

“你应该食用全麦食品，减少加工食品中只要有可能，”利维说。“例如，新鲜桃子是一个整体的食物，但在糖浆桃罐头是经加工的食品与添加糖”。

跟踪添加糖这可能很棘手，因为制造商没有在标签上按茶匙数列出。但是花时间去做是一个健康的选择。

利维建议了几种从你的饮食中减少糖分的方法。

1. 商店商店的周长。像新鲜水果和蔬菜这样的天然食品位于超市的外围，比加工食品提供更多的营养。
2. 保持饮食记录。跟踪你吃什么，并确定与加糖这些食物会帮助你做出健康的选择，以减少你的糖摄入量。
3. 检查标签。如果糖是前三名的成分之一，想想做一个更好的选择。请记住，甜味剂来，在各种名目的。注意营养标签上以-ose结尾的名字(果糖，乳糖，蔗糖)。
4. 慢慢减少糖的量。寻找你吃的那些含糖量最高的食品，用一些更健康的东西来代替它们。例如，试着用一些肉桂烤苹果代替蛋糕或派作为甜点。同时，试着在你的咖啡或茶里少放一包糖，并且随着时间的推移不断减少糖的含量。
5. 从头开始做饭。从头开始做的事情让您对您的成分更多的控制。你可以做出健康的替代。
6. 注意喝什么。苏打水、运动饮料和能量饮料中都含有糖分。所以，仔细检查你的饮料标签。还有，注意果汁。虽然它可能不含添加糖，但果汁中的糖是浓缩的，而且许多原食物中的营养成分，比如纤维，可能已经被去除。尽量多喝水。如果想要更多的味道，可以在你的水杯里加入新鲜的水果。

底线:减少添加糖是改善你的饮食，减少卡路里摄入和保持健康体重的一个很好的步骤。

ldsports乐动 或致电877-632-6789。