如何力量训练打气你的健康

举重不仅仅是健身运动。

通过举重、器械或绑带进行锻炼——也被称为阻力或力量训练——可以帮助你身体最重要的系统更好地工作。力量训练也可以帮助你避免一些癌症的副作用，包括乳腺癌。

虽然有氧运动如跑步和游泳加强你的心脏和肺部，阻力训练有助于加强所有其他肌肉。

使用力量训练电力您的身体

为什么锻炼和加强你身体的骨骼肌很重要?MD Anderson的高级运动生理学家卡罗尔·哈里森(Carol Harrison)说，力量训练有很大的好处。下面是她建议你在锻炼中加入咖啡因的原因。

• 它有助于你的新陈代谢。这意味着它可以帮助你的身体将食物转化为能量，生长和重建细胞。
• 力量训练可以帮助你减肥。虽然人们通常把有氧运动和减肥联系在一起，但力量训练也能帮助你在减肥的同时锻炼出健康的肌肉。
• 它建立骨密度。随着年龄的增长，你的骨头会逐渐分解，变得脆弱。力量训练可以帮助你避免这些骨质疏松症的影响。
• 力量训练有助于改善和保持身体机能。随着年龄的增长，我们的肌肉往往会减少，这可能会使我们更难进行爬楼梯和搬东西等日常活动。力量训练可以帮助保持这些能力。

力量训练也可以帮助癌症幸存者应付一些癌症和癌症治疗的排水能源的副作用。“一个强壮的身体能够更好地承受治疗，”哈里森补充说。

自定义您的力量训练计划，并开始缓慢

哈里森说，不管你是在健身房锻炼了几年还是刚开始锻炼，你都应该争取每周进行两到三次力量训练。这是除了中度到剧烈的有氧运动——如散步、跑步、游泳甚至园艺——你大部分时间都应该做的。总的来说，你应该瞄准共计每周二和半小时的中度有氧身体活动或1小时15分钟的剧烈运动。

哈里森建议，在每一阶段，做一系列针对你所有肌肉群的十项运动。

私人教练或理疗师可以帮助你制定一个良好的训练计划。哈里森提供了这些建议，如果你刚刚开始。

• 先从耐光性。试着每组重复10到12次。如果你不能做至少10次，那你就用了太多的重量。在开始一项新的运动之前，休息30秒到1分钟。
• 试着在第一周至少间隔48小时做两次运动。接下来的一周，添加第二组重复。
• 在第三或第四周，增加第三组动作。您可将您的锻炼超过几个交易日，哈里森说。例如，某一天完成你的背部和手臂的练习，然后第二天专注于你的下半身。

关键是质量，而不是数量

如果你想获得最出你的力量训练，哈里森讲的休息是必要的。为什么？你打破肌纤维，这需要时间来重新建立。

“你可以在休息期间锻炼其他肌肉或完成有氧运动，”她补充道。你只是不想让疲劳的肌肉过度劳累。

此外，哈里森说，适当的运动形式 - 稳定，控制的运动 - 比提升了不少体重更为重要。如果您的形式是穷，你很可能会伤到自己。

“重复三次使用完美的技巧比20更好的使用技术差，”哈里森说。

如果你有健康问题，和你的医生谈谈

与任何锻炼养生法一样，如果你有健康问题，尤其是如果你有旧伤、超重或心脏问题，在开始日常训练之前最好先咨询一下你的医生。

所有这一切听起来可能令人望而生畏。但力量训练对健康的好处是绝对值得的。