益生菌：健康的细菌为你的直觉

你的直觉是家庭百万亿微生物或微生物。这些肠道细菌 - 有些好，有些不好 - 在您的健康起着至关重要的作用。

“你的肠子容纳约10磅的微生物。而且每个人都有一个独特的混合是在出生时开始形成，”尔玛利维，研究营养师说乐动体育LDsports中国行为科学在MD安德森。当你成长，你住的地方，你吃什么影响这种混合好的和坏的细菌。这些肠道细菌 - 有些好，有些不好 - 在您的健康起着至关重要的作用。

益生菌是好细菌。他们可以帮助您降低风险的一些癌症。“益生菌帮助在其最好的你的免疫系统的功能，因此它可以检测并杀死细胞，它可以成为癌症，”利维说。

大部分的益生菌的研究重点是结肠乐动体育LDsports中国癌，因为大多数微生物生活在你的肠道，她说。“虽然需要更多的研究，一些研究表乐动体育LDsports中国明，癌症发生前患有结肠癌有肠道细菌的一个不健康的人口。”

那么，你如何让你的肠道细菌的健康？

给它一个均衡的饮食。

你的饮食维持你的肠道细菌。“我们是他们的主人。我们提供的环境和食物。他们帮助我们消化食物，并转换必需的维生素和营养物质转化为可吸收的形式，”利维说。

所以对待你的直觉就像一个花园，而不是一个排水沟，她说。“你播种益生菌你的花园和发酵食品，并与益生元或富含纤维的食物喂养它。”

添加好细菌与益生菌食品

益生菌食品含有活的细菌，这可能有助于恢复从有害菌的平衡，并提供保护。吃他们是补种具有良好的细菌你的勇气的一种方式，马克森说。

加，早期研究乐动体育LDsports中国可见，抗炎作用益生菌可以抑制乳腺癌细胞的生长。

益生菌的食物包括：

• 低脂肪，用活或活性培养物纯有机酸奶
• 酸牛奶（酸奶类饮料）
• 红茶菌
• 发酵蔬菜如泡菜和泡菜
• 发酵的大豆（MISO）

为了获得最大的健康津贴，每天吃的益生菌食品至少一小份。如果你正在考虑的一种补充，与您的医生说话。

支持与益生元食品的肠道健康

益生元的食物喂细菌你的勇气，使他们能够成长和重新填充。大部分是富含纤维的植物食品。

益生元的食物包括：

• 全谷类
• 水果和蔬菜，特别是香蕉，芦笋，洋葱
• 麦片
• 大豆
• 大蒜

请试着填写你的盘子中至少三分之二与植物性食物。一个良好的平衡饮食，高益生元食品可以有显著的健康益处和帮助让您的肠胃系统的健康。

限制加工食品

加工食品的营养成分往往低和高的添加糖和盐。加工食品包括快餐和包装食品。吃太多，这些可以肆虐在您的肠道细菌。

“谁吃加工食品饮食高和低的水果和蔬菜的人有微生物的多样性较低，”利维说。

最科学的研究表明，无论是多样性和肠道细菌的组成或平衡是很重要的。肠道细菌似乎也起到体重增加和肥胖的作用。

“学习表明，人们谁是精简往往有更多种类的微生物，”利维说。和超重或肥胖引起的风险多种癌症。这包括结肠癌，乳腺癌绝经后和子宫内膜癌。

这项研究乐动体育LDsports中国是太新，知道哪些肠道细菌的化妆是理想的保持健康的体重，并减少疾病的风险。“但很明显，品种和平衡是很重要的，”马克森说。

它永远不会太晚改变你的饮食习惯

当你改变你的饮食，你的微生物群的显著变化需要几个星期内进行。

“我们只是学习的肠道细菌的健康人群的利益，”利维说。除了最佳的免疫功能，降低癌症的风险，学习展示一个健康的搭配会影响你的心情。学习表明我们的肠道细菌和大脑相互通信。在肠道细菌的变化对行为，焦虑和抑郁有一定的影响。

所以，为了您的健康的缘故，把你的肠道保健。

请求在MD安德森的利达·希尔癌症防治中心网上预约或致电877-632-6789。