36种食物可能有助于降低你患癌症的风险

是否有这样的事，作为一个抗癌食物？某些食物能防癌？

遗憾的是，答案是“不”。没有食物，可以在其轨道阻止癌细胞或把你患癌症零风险。健康饮食可以降低你的风险，但不会消除它。

“有癌症许多不同的原因，”林赛Wohlford，健康营养师说。“乐动体育LDsports中国研究告诉我们，做出选择健康的食物持续超过时间可以降低你患癌症的风险，但不能绝对肯定地说，食物可以预防癌症。有没有保证”。

Wohlford的建议，通过食物减少患癌症的风险：

• 专注于植物（蔬菜，全谷类，坚果，水果和植物为基础的蛋白质）
• 作出选择，将帮助您管理你的体重。
• 已知会增加患癌症的风险，避免食物。

“抗癌食品”

当你看到的“抗癌食物”名单，他们是装有往往植物性食物植物化学物质，也被称为植物营养素。植物化学物质是植物中发现的化合物，可以帮助预防慢性疾病，如癌症。

该名单通常是用浆果，西兰花，西红柿，核桃，葡萄等蔬菜，水果和坚果突破。

“如果你看一下典型的食物，降低患癌症的风险，它几乎包含所有的植物化学物质植物类食物，” Wohlford说。

但她提醒消费者不要把重点的“抗癌”食品等健康食品的生产部分排除特定列表上。

“请记住，有一些已发现并研究4000种多名植物化学物质，”她说。乐动体育LDsports中国“没有任何一个超级食品，它包含所有的人。他们都提供不同的功能和优势。”

一个好方法，添加各种您的抗癌食物清单，以确保你有多种颜色。您可以通过吃多种植物性食物中获得最大的保障。

下载：杂货店导购

做一个健康的食物清单，帮助你管理你的体重

吃太多的东西可以增加体内的脂肪，这会增加你患癌症的风险。肥胖与12种癌症。

低卡路里、低糖、高纤维的食物可以帮助你控制体重。所有这些东西都能减少你摄入的卡路里，”沃尔福德说。“保持健康的体重是降低癌症风险最重要的事情之一。”

在去杂货店前，请记住这些提示。他们可以帮助你简化你的清单，更加健康的选择，当你到店里来。

保持你的菜单很简单。你不需要成分的复杂的列表，以一个健康的，美味的食物。

• 不要怕冷冻蔬菜还有水果(不要用酱汁或果汁)。
• 选择全谷类。纤维是控制血糖和体重管理很重要
• 选择食物，战斗炎。这包括脂肪的鱼类，如鲑鱼和沙丁鱼，粗粮如糙米和像酸奶和益生菌红茶菌

一个更尖：店铺商店的外边缘。商店的周边具有较少的加工食品。

“虽然有一些食物是伟大穿过走道，作为一般规则，整个食品是在店内的周边，” Wohlford说。

如果你打算买包装好的东西，请阅读营养标签第一。如果一道菜有两到三种以上的配料，那就考虑换一种。营养标签还会给你一些有价值的信息盐和糖在食品你正在考虑。

食物，可以增加你患癌症的风险

正如有食物，可以降低患癌症的风险，有食物，可以增加它。使它成为一个点，当你去逛街避开这些食物。

• 避免加工的肉类。像热狗，培根，你会发现在熟食柜台任何肉类加工过的肉类，具有化合物致癌。即使是加工肉类说，他们是“无硝酸盐”或“固化”应该避免。
• 限制红肉。瞄准不超过18每周烹调红肉盎司。相反，选择瘦肉鸡，鱼或植物蛋白为主。
• 忌烟酒。女人不应该有一个以上服务每天饮酒的。男人应该有不超过每天饮酒的两份。少用为好。

最后一个提示：在您前往商店，计划填写每块板的三分之二蔬菜，水果和粗粮。

你不会消除吃某些食物，你患癌症的风险。但是，如果你专注于吃植物为基础的饮食和保持健康的体重，你会减少你的风险很长的路要走。