决心减肥健康的方式

食物的聚宝盆，你消耗这个假期之后，你可能想知道如何最有效地瘦下来2015年。

不过，MD安德森综合医学中心的高级临床营养师斯蒂芬妮·马克森(Stephanie Maxson)说，听起来太好而不真实的流行饮食不会帮助你腰围变粗，也不会降低你患癌症等疾病的风险。说到减肥，她的建议是:

• 避免饮食，消除了整个食品集团。无论是饮食要求没有碳水化合物，没有颗粒或无果后，任何计划，削减了整个食品集团是营养不完整的。你会错过的营养你的身体需要，你最终可能会通过吃太多别的东西，是不是健康的过度补偿。
• 不要把注意力放在药片或补品上。“我还没有看到，已被证明安全有效的饮食减肥丸或补充，”马克森说。“另外，这些饮食仅仅是不可持续的。”
• 不要只吃一到两种食物的饮食。这不仅切重要的营养物质从你的饮食，不过这些计划不会帮助你保持体重，一旦你回到你平时的饮食。
• 避开这限制你的液体饮食。这些饮食的典型特征是重度加工，预先制作的饮料，含有人工成分和防腐剂。它们可能提供足够的维生素，但它们缺乏一些植物营养素，帮助我们保持健康，减少炎症和抗癌。
• 放弃任何要求你购买公司熟食的计划。这些往往太小而无法满足，并加载了不健康的添加剂，包括人工防腐剂。此外，一旦你回到你的正常饮食，你很可能会恢复你在匆忙老重。

用健康的方式减肥

马克森建议，不要再想着“节食”了。

她建议，你专注于改变你的饮食习惯和行为的方式，你可以在长期坚持。这样一来，你会更容易减肥不伤害自己 - 并保持它关掉为好。

马克森说:“生活方式的改变需要更长的时间，你可能会逐渐减肥。”“但你也将学习如何长期控制体重来饮食和生活，这将降低你患癌症等疾病的风险。”

什么是你的体重与您患癌症的风险吗？脂肪细胞产生的激素和改变你的免疫系统的其他化学品和伤害你身体阻止或减缓癌症扩散的能力。

生活方式的调整走向成功

当涉及到健康的方式来减肥和保持它关闭，马克森提出了持久成功的几个习惯。

• 填写你的盘子与植物性食物四分之三。尽量把全谷物和淀粉类蔬菜(比如土豆)控制在盘子的四分之一以内。
• 包括水果或蔬菜每小吃。试试这些健康的零食选择。
• 消除含糖饮料如汽水或运动饮料。如果你不能放弃他们完全，瞄准12盎司或每周少。多喝水全天以补充你的身体不增加卡路里。
• 避免高热量、低营养的食物比如薯条、糖果、快餐和饼干。
• 在家做饭。采用全食品，如新鲜水果和蔬菜准备自己的饭菜。新鲜的食材让你得到的维生素和营养你的身体需要抵抗疾病，如癌症。而且他们满载纤维，它可以帮助你保持除掉多余的重量。
  “有些人不喜欢做饭，但它确实难以改善你的营养，如果你总是下馆子或加热前的餐点，”马克森说。
• 保持身体活跃。马克森说:“如果你不进行体育锻炼，你就不能指望能减肥并保持体重。”她和其他MD安德森的专家建议你每周都要有目标150分钟中等强度的运动(如快走或轻松的游泳)或75分钟更剧烈的运动(如跑步)。锻炼不仅能帮助你燃烧脂肪，保持健康的体重，还能对抗压力，帮助你远离癌症。

当谈到减肥时，激烈的措施似乎更容易。但是，如果你想永远保持体重，成为你最健康的人，你最好的选择是长期改变你的饮食习惯。

“还有，请记住，你不必进行大范围更改注意到一个很大的区别，”马克森说。