健康生活的6种方式

医生和杂志文章都在谈论健康的生活方式。但这到底意味着什么？它如何帮助预防癌症？

安德森医学博士癌症预防和生存能量平衡中心主任Karen Basen Engquist博士说，你可能认为它可以翻译成“正确饮食和锻炼”。这是其中的一个重要部分。

但她说，健康的生活方式不仅仅是饮食和体育锻炼。

1.保持健康的体重

首先，保持健康的体重是你能做的最好的事情之一，你可以做健康的生活和降低你的癌症风险。

你的体重有什么关系就是你体内的脂肪量更高的比例会增加患癌症、心脏病和糖尿病的风险。

一些因素会影响你的体重，包括你的饮食、活动水平、基因和年龄。Basen-Engquist给出了保持苗条的方法。

• 行动起来。目标是每周至少进行两个半小时的适度有氧运动，或一小时十五分钟更剧烈的体育活动。你也应该试试力量训练每周至少两天。
• 避免坐太久。即使你早上锻炼30分钟，整天坐着可能会造成健康风险。最近的研究表明，久坐与糖尿病、肥胖症、心乐动体育LDsports中国脏病和癌症有关。所以，每小时散步五分钟，以此来结束你的工作日。
• 为了你的健康而吃。多吃水果和蔬菜对任何健康的生活方式都很重要。尽量在你的盘子里填满三分之二的农产品。安德森博士的营养专家还建议：
  • 限制红肉，避免加工肉类。
  • 多喝水。
  • 避免含糖饮料和苏打水。
  • 不要吃咸的食物和加工过的食物，比如预包装的食物、薯片、饼干和其他零食。

2.对酒精要有良好的判断力

过量饮酒与多种癌症有关，包括乳腺癌和食道癌”,Basen-Engquist说。

另一方面，最近的几项研究发现，低或中度饮酒可能会降低你因各种原因死亡的风险。

如果你还没有喝酒，那就不要开始，Basen-Engquist说。但她补充说，如果你喜欢喝酒，保持女性每天喝一杯或男性每天喝两杯的习惯是一个很好的目标。

3.睡个美容觉

MD安德森睡眠中心的医学主任、医学博士Diwakar Balachandran说：“没有睡眠，我们就无法生存或发挥作用——它使我们能够完成生活中想要的事情。”。

此外，研究表乐动体育LDsports中国明，长期睡眠不足可能会导致体重增加和其他健康问题，包括癌症。

“我们需要给予睡眠应有的优先权，”巴拉昌德兰说。大多数成年人每晚大约需要7到8小时的固体ZZZ。睡眠不足？T以下八个健康的睡眠习惯会有所帮助.

4.避免烟草

这是一个大问题。乐动体育LDsports中国研究表明，25%到30%的癌症死亡原因是烟草使用。但尽管存在这些风险，根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的数据，大约五分之一的成年人仍然吸烟。

“当谈到吸烟的危害时，人们往往知之甚少，”MD安德森的行为科学教授、医学博士亚历山大·普罗霍罗夫说。你应该知道的他说，所有烟草产品——包括电子烟和无烟烟草——都是危险的，并且含有致癌化学物质。因此，任何形式的吸烟都将你的生命置于危险之中。

此外，你应该避免吸二手烟。普罗霍罗夫说:“它会导致非吸烟者患肺癌，并与心脏病和哮喘发作有关。”他警告说，任何程度的接触都是不安全的。

如果你准备戒烟，这些免费资源可以帮助你.

5.在阳光下要聪明

避免皮肤癌，包括最致命的皮肤癌，需要的不仅仅是一点防晒霜，黑色素瘤.

大多数人都没有涂足够的防晒霜，也不经常重复涂抹。

保护皮肤:

• 在身体暴露在阳光下的每一个部位都涂上大量的防晒霜。
• 每两小时重新涂抹大量防晒霜。如果你在出汗或游泳，请更频繁地重新涂抹。
• 在上午10点到下午2点之间避免阳光直射，此时太阳紫外线最强。
• 穿戴防护服，如宽边帽和太阳镜。

此外，避免使用晒黑床。它们释放出与太阳相同的有害紫外线，并导致皮肤癌。事实上，在18岁之前开始室内晒黑可能会使使用者患黑色素瘤的风险增加85%。

6.放映

癌症筛查是在你没有任何疾病迹象时进行的医学检查。它们可以帮助及早发现癌症，那时成功治疗这种疾病的机会最大。

遵循MD安德森的筛查建议，并咨询你的医生。他或她可以帮助决定哪些考试适合你。

Basen Engquist说：“所有这一切似乎都需要承担很多责任。”。“但你不必在一夜之间做出所有这些改变，就能开始看到健康益处。”

首先，她建议只采用这些健康习惯中的一两种。一旦你习惯了它们，你就可以逐渐地把它们加入到你健康的生活方式中。

在MD安德森的Lyda Hill癌症预防中心在线申请预约或拨打877-632-6789。