如何使好改变

我们中的大多数已经存在 - 我们决定，这是我们要失去那些讨厌的英镑，得到适合或戒烟一年。

我们试图。我们决心使这些健康的变化。然而，我们失败了。为什么？

有时你在相同的分辨率进行几次尝试才能成功。我们大多数人试图改变我们真的准备好了。

该变化的跨理论模型说，每个人都必须做一个成功的变革之前要经过五个阶段。知道你在什么阶段，以及如何继续前进可能正是你需要在今年取得成功的。

找出你在下面变化的阶段回落。

第1阶段：决定是否改变是正确的

你还在不确定做出改变？然后，在第一阶段可能是。您也可以在第一阶段，如果你还没有意识到，你需要改变。

例如，你的医生可能会建议你减肥，但你认为这是无望的尝试。也许你的朋友和家人敦促你戒烟，你认为这是他们的问题，不是你的。

好消息是，一旦你开始思考改变，你就在你身后的阶段之一。

第2阶段：权衡的利弊

第二阶段是所有关于利弊。你意识到这一点的时候变化。您可能还没有准备好，但你认真考虑它。

现在是要想想你已经在过去所有那些出师不利的时间。不要专注于过去的失败;也想想你的成功。记下什么工作，什么都没有，你尝试过的最后一次。

第3阶段：制定计划

第三个阶段是规划。在这一点上，你更侧重于未来而不是过去。新的行为的利弊强烈大于旧的利弊。

你准备好开始计划。重点是什么激励和最适合您。

第四阶段：采取行动

第四阶段是最繁忙的一个。这是所有关于采取行动。你把你的计划工作。避免沿途奖励自己失去你的势头。请记住，改变需要时间。

第5步：继续前进

你的新习惯现在是常规。我们面临的挑战是跟上这个新的行为，而不是退回到旧的习惯。

想想你所取得的成就。当诱惑命中，寻求朋友和家人的支持。他们可以更新你的决心坚持下去。

自己准备改变

无论什么样的阶段，你是在，认识到变化是不是一个全有或全无的，一步到位，一次性的事情。尝试这些有用的策略，你有把握成功。

• 上市。让其他人知道你想戒烟或你开始一个锻炼计划。
• 收集信息从网站，书籍，视频，类，支持团体或您的医疗保健提供者。了解你的健康变化的所有优点，可以作为强大的动力。
• 重点奖励。当你滑起来，不要惩罚自己。相反，想想您目前为止所采取的积极步骤。
• 什么都写下来。保持一个锻炼日志或食物日记。你会更了解你的行为，并负责为你做出的选择。
• 做出明智的目标。换句话说，采取具体小号TEPS可衡量的，可实现的，现实的和有时限的。例如，如果你的目标是减肥，一个SMART目标可能是减掉10磅，在四个月内，两每个月磅半。

你准备好了吗？是时候迈出第一步，并为良好的变化。

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