练习：在几分钟内完成

你很忙。而且，很多天，运动可能是第一件事。

但它不应该。毕竟，每日30分钟适度的身体活动可以帮助您的身体争夺许多癌症和其他疾病。

幸运的是，你不必立即获得30分钟的锻炼。“您可以将您的日常锻炼分为三个10分钟或两个15分钟的块，因为您的日程安排允许并仍然受益于活动，”MD行为科学系教授Karen Basen-Engquist博士说安德森。

对你来说是30分钟的运动吗？最近的研究，即使是每日15分钟的每日运动也可以将您的预期寿命提高三年。乐动体育LDsports中国

觉得你甚至没有15分钟才能闲逛？下面是一项简单的方法来让你的心脏抽动 - 即使你只有一分钟。

“一些运动比没有运动更好，”Basen-Engquist说。“而且，开始小可以帮助您每天逐渐努力完成锻炼30分钟。”

1-2分钟的运动：坐楼梯。

有健康的心，价格合理好吗？跳过电梯或自动扶梯，并在工作时楼梯和做差事。

你会得到你的心脏抽水，打造肌肉，加强你的骨头和烧卡。而且，你越多，楼梯越多，回报越大。

增加了奖金：坐在楼梯可能意味着椅子上的时间较少。而且，这是一个好消息自刚坐坐的一分钟休息可能有助于抑制你的癌症风险。

5分钟的运动：伸展。

通过伸展背部，前臂，手腕，腿和腿部偷偷摸摸地偷偷摸摸。你甚至不必离开你的桌子。

作为回报，您将享受更多的能量，更好的流通和改善的灵活性。并且，这可能会使其他类型的运动更容易。

甚至更好：拉伸有助于缓解肌肉张力和压力。这是一个好消息，因为持续的压力可以削弱你的免疫系统，使你的身体更难以抵抗癌症等疾病。

锻炼10-15分钟：散步。

在午餐时段，在午餐时段散步，与同事步行或快速旅行，享受您的网球鞋。

您将获得更好的新陈代谢，更强大的骨头，压力和更健康的血压的好处。步行也可能有助于抑制你乳腺癌的风险。

请记住，休闲漫步不会做诀窍。

“为了踏步算作，你应该有点喘不过气来，觉得你的心脏速度稍得更快地跳动，”Basen-engquist说。“你应该能够用短句说话，但不是唱歌。”

20分钟的运动：整理你的家。

恐惧清洗房子？这是一些好消息：整理可以有资格作为有氧运动。

“只需确保您在一致的水平上让您的心率提高，”Basen-Engquist说。

因此，专注于使用大肌肉群的重复活动，就像腿和背部一样。这包括真空，拖地，擦洗，园艺，甚至覆盖楼上的多次旅行以抛弃洗衣。

30分钟的运动：选择你最喜欢的例程。

半小时是几乎任何运动程序的完美时间。花30分钟的练习瑜伽，慢跑，骑自行车，采取有趣，高能量的舞蹈课，如Zumba或尝试时尚的新运动课。

“最重要的是要做一些你喜欢的事情，”Basen-Engquist说。“那样，你不会在锻炼结束之前计算分钟。”

而且，如果您享受某种类型的练习，您更有可能继续执行它 - 即使您只需几分钟余量。

那你还在等什么？起床，快速休息！

在MD Anderson的Lyda Hill癌症预防中心申请预约或拨打877-632-6789。