能量平衡：这是什么，以及如何实现的呢？

如果你在关注你的体重，你可能听过“卡路里摄入，卡路里消耗”这句话。“可是这是什么意思呢?”

一卡路里是能量的单元。你通过食物和饮料走热量，你消耗的热量通过体力活动和基本功能（如呼吸和消化）之间的关系是你的能量平衡。

“如果你改变了等式的一边或另一边，你的体重也会随之改变，”医学博士安德森行为科学系的研究营养师Erma Levy说。乐动体育LDsports中国“简单地说，摄入的卡路里等于消耗的卡路里。”

能量平衡是非常重要的。当你消耗了太多的能量，燃烧过少，你的身体是储存多余的能量为脂肪。并且是超重会增加你患几种癌症的风险，包括结肠,胰腺、子宫内膜和绝经后乳腺癌癌症。

食品和能源平衡

如果你想达到能量平衡，在你吃的食物的能量密度先看看。

能量密度是特定食物中卡路里的数量。高能量食物包括蛋糕、饼干、馅饼和油炸食品。这些食物有很多卡路里，但没有很多营养。

为了减肥，你最好是吃低能量密度高的食物，如水果，蔬菜，全谷类和蛋白质的植物基源，如豆类。蛋白质的其他来源包括鱼，鸡和无低乳制品。

“吃低能量密度的食物能让你用更少的卡路里和更多的营养让你感到饱。这可以帮助你减肥和控制你的饥饿感，”利维说。

她建议以下癌症研究美国学院乐动体育LDsports中国方针。填写你的盘子至少三分之二与植物性食物为主，不超过三分之一的你板动物性蛋白质。

运动与能量平衡

所以，你沉溺于一些高热量的食物。你绕着街区慢跑能追平比分吗?列维说，你需要比较消耗的卡路里和消耗的卡路里。

“这是相当普遍的，从高估的锻炼燃烧卡路里，”她说。“对于谁重150磅的人，有20分钟的慢跑可以消耗190个卡路里的热量，但一块巧克力蛋糕的可能是300个卡路里以上。这里的关键词是“平衡”。”

为了长期的成功，专注于健康的饮食和有规律的体育锻炼。确保你的日常锻炼包括力量训练。这将帮助你建立和保持肌肉，特别是当你老了。

肌肉质量随时间自然减少。其结果是，你消耗的卡路里数量，当你不积极跌幅为好。

“我们的身体的能源需求缓慢下降，因为我们失去肌肉，所以我们不能吃，因为我们用来获取不相同重量的，”利维说。

如果平衡你的卡路里摄入量是一个挑战活动追踪器或应用程序可能会有帮助。但是，无论你的体重，需要记住的是保持身体活动和饮食以及既可以减少你的癌症风险是非常重要的。

在MD安德森的Lyda Hill癌症预防中心在线申请预约或致电877-632-6789。