如何在你的日常生活中增加更多的锻炼和活动

你不需要去健身房或者开始5千米的训练来享受锻炼的好处。事实上，你可能会惊讶地发现，你每天做的许多事情都可以帮助你改善健康、力量和精力水平。

MD安德森的资深运动生理学技术专家卡罗尔·哈里森说:“任何时候你走动都很重要。”

每天只要30分钟的适度运动就可以降低患癌症和其他疾病的风险。而且，你可以把30分钟的锻炼分成多个时间段。如果你时间紧迫，把你必须完成的任务变成健身活动可以给你带来很大的健康益处。

像搬运食品、打扫房间或洗车这样的杂活，通过某些特定的方式可以燃烧卡路里，增强力量。此外，你可以修改你通常做的家务，让它们更像锻炼。如果你正在修剪草坪，试着用推式割草机而不是骑式割草机。去商店?试着把车停在更远的地方，走更远的路。

哈里森说:“你可能会发现自己的能量水平和能力发生了变化，让你平时做的事情变得更有活力。”

三种方法来充分利用你的日常活动

购物是锻炼身体的好方法。但是仅仅因为你花了两个小时购物并不意味着你有两个小时的锻炼。所以，确保你真正考虑每个任务所涉及的活动量是很重要的。

遵循这些指导方针，确保你充分利用这些日常活动来获得健康益处。

1.在你已经在做的事情上增加。

一般来说，每个人都想尽快做完家务。但增加额外的步骤或走长路可以算作额外的锻炼。

不要一趟就把好几件东西搬到楼上去，单独去一次可以燃烧更多的卡路里。把杂货拿进来?不要费劲地一次拎完所有的行李。一次带一个会帮助你在一天中融入更多的锻炼。

如果你想看到一个身体上的变化，比如减肥，确保增加你正在做的任务的强度。这项活动应该会增加心率和呼吸。如果你做的是中等强度的运动，你应该能说话，但不能唱歌。

2.确保它具有挑战性。

如果你想看到改变，你必须挑战自己。

如果你一周每天爬两次楼梯，那么试着下一周每天爬四次楼梯。

哈里森说:“要看到变化，你必须比现在做得更多。”

3.保持建筑。

不要就此打住。一旦你在一天中增加了一些活动，你可以继续增加并尝试新的锻炼。

穿过停车场的那条路可以变成穿过社区的那条路。

哈里森说:“你付出的越多，得到的也就越多。”“这真的是为了更多地搬家。”

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