7个健康杂货名单的7个提示

如果您的预算紧张，选择最健康的选择的想法似乎压倒了，因为它们往往更昂贵。但是你不必花费幸运的是健康的。

事实上，选择健康的食物会让你物有所值，因为你会从每一美元的食物中获得更多的营养和价值。

我们谈到Lindsey Wohlford，MD Anderson的健康饮食师，关于减少杂货票据的方法，仍然让推车充满健康的食物。她分享了她在预算上的健康杂货店购物的最高提示。

列一个健康的购物清单，并坚持下去

当然，在去商店之前，你制作一个清单。但是当你穿过面包店，熟食店或芯片过道时，你的头会变成吗？

“没有计划很难成功，”威霍福德说。

在您前往商店之前，计划填充用蔬菜，水果和全谷物的每一块板的三分之二。这可以为您的杂货名单提供框架，并会让您保持在最好的健康饮食：植物饮食。

如果您不确定在哪里开始，请尝试使用膳食计划应用，以帮助膳食想法，购物清单和预算。其中许多人会让您将杂货名单上传到杂货店送货服务或直接到杂货店拾取。

沃尔福德说:“如果你能一次性列一张购物清单，它会让你在返程时更简单。”

一旦您在商店，抵制购买预切口水果和蔬菜和准备的饭菜的冲动。

“预先和准备的食物不一定不健康，但你确实为方便起见支付溢价，”威霍福德说。

另一个提示用于粘在您的清单上：不要饿了。在您离开商店之前，吃少数杏仁或一汤匙花生酱。这可以帮助您抵制购买不在您的清单上的不健康食物的冲动。

避免加工食品

加工和包装成本转移到消费者。另外，加工食品，您可以获得更多的钠和防腐剂。

用于削减加工食品的一个提示：商店的周边，新鲜食品位于店里。

沃尔福德说:“食品越是加工，价格就越高。”“坚持食用天然食品总是更便宜、更健康。”

看看单价

这有助于您可以比较每份产品的产品，并且可以帮助您为您的资金提供最具成本效益的选择或获得最佳价值。

当您使用名称 - 品牌产品进行比较通用或商店品牌时，您将看到单价的差异。

每份散装食物也是更便宜的。你会在散装过道中发现像糙米和干豆一样的储豆，比你支付的包装版本要小得多。

买不那肉

肉通常是一顿饭中最贵的部分。我们还知道，从植物类食物中获取大部分食物有助于降低患慢性疾病的风险。

所以减少肉类消费 -特别是红肉——少吃，少吃可以帮你省钱，降低患癌症的风险。

豆腐和豆类等植物的蛋白质是肉类的替代品。您可以使这些健康的交换将增加更多的植物，而不会降低蛋白质摄入量。

如果你吃红肉，每周瞄准不超过18盎司。相反，选择瘦鸡，鱼或植物的蛋白质。

甚至他们在预算中看起来很容易，避免加工肉。像熟食犬一样的热狗，培根和任何肉类的加工肉类，都有引起癌症的化合物。

购买应季农产品

Wohlford说，在您所在地区的季节产生的产品有几个优点。

她说:“当地的应季农产品往往更便宜，因为它们可以大量获得，不需要运输。”而且，因为它没有走很远的路，所以更新鲜，保存的时间更长。

您可以访问USDA的季节性生产指导浏览你所在地区的时令食品清单。另一个找到当地应季农产品的方法是去农贸市场购物。最好的便宜货是在一天结束的时候。

知道肮脏的十几个

当你试图购买有机农产品时，你可能会对价格感到震惊，但这是值得的。

“购买有机物确实减少了您消耗的农药残留量，”威霍福德说。

如果您正在观看预算，您可以对使用环境工作组的有机物进行战略农产品中杀虫剂的消费者指南．

这本指南列出了最脏的12种蔬菜和水果。它们有最多的农药残留，所以你会从购买有机选择中得到最大的好处。

但如果有机产品简单地脱离了您的预算，威霍福德说不要放弃植物的饮食。

“吃水果和蔬菜比避免它们是更重要的，因为占农药的可能性。”

的抗氧化剂和植物化学品生产是有益的，可以帮助降低你的癌症风险。

冷冻和罐装蔬菜可以减少废物

计划你的一周植物饮食可能是一个挑战。如果你最终扔掉了没有及时吃的东西，你就不会省钱。

购买罐装和冷冻农产品有助于减少浪费。首先使用新鲜蔬菜、水果和肉类，然后在本周晚些时候使用冷冻和罐装食品。一定要检查标签在蔬菜罐头上钠并在烹饪前将其冲洗干净。

你也可以选择保质期较长的产品。例如，长叶莴苣比春季混合生菜更耐寒，寿命更长。确保你储存妥善储存所以要尽可能的长时间。

不健康的饮料可以在您的预算中排行

另一个省钱妙招是:少喝酒。乐动体育LDsports中国研究表明，即使是少量饮酒也会增加患口腔癌、乳腺癌和肝癌的几率。国家癌症研究所建议女性每天不超过一杯，男性每天不超过两杯。越少越好。

当你所处时，避免像苏打水一样的含糖，运动饮料，甜茶和其他饮料添加糖．跳过那些有人造甜味剂而你在它。他们没有为你提供任何营养素。

健康的食物是值得的

您不会通过吃某些食物来消除您的癌症风险，并避免别人。但如果你专注于吃植物的饮食和保持健康的体重，你将大大降低你的风险。你可以在不超出预算的情况下完成。