6所应力释放的工作

的新的冠状病毒（COVID-19）几乎打乱了我们所有人的生活。

无论你是在一线卫生工作者，你担心别人谁生病或从事社会距离和留在家里，这是一个紧张的时候。

我们列出了一些简单的工具，你可以立即使用它们来放松你的身心。

噘嘴呼吸练习

• 深呼吸可以提供即时救助。它可令你的身体和发送平静的消息。慢慢吸气通过你的鼻子和计数为两个。然后通过你的嘴钱包你的嘴唇，吐气的四个计数。
• 重复五次。

快速正念

如果你可以停留在现在，它可以帮助重点和缓解焦虑。试试这个简单的练习正念让你出去担心会发生什么事情的。

站在一个安静的地方，并认为：

• 你能看到的五件事
• 你能感觉到的四件事
• 你能听到三件事
• 有两件事情你可以闻
• 有一两件事你可以品尝

胸部，颈部和肩部伸展

快速的伸展可以释放压力。而胸部、脖子和肩膀通常会很紧张。试试这些运动来放松那些肌肉。

• 胸部伸展：扩展你的手臂向上伸直，掌心朝前，然后按你的手对着像一堵墙的平坦表面。把同一侧的脚向前，用膝盖轻微弯曲。稍瘦的感觉胸前伸展。保持20-30秒，重复和切换到另一边。
• 伸展颈部:挺直站立或坐着。倾斜你的头，让你的耳朵向你的右肩移动。保持20-30秒，回到中间位置，然后转向左侧。
• 伸展肩膀:将右臂放在胸前，用左臂协助将右臂拉过。保持20-30秒，重复这个动作，然后换到另一只手臂。

感恩清单

透视移位，有时可以使所有的差异。

抢笔和纸，并列出所有的事情，你是现在感谢。它可以简单的在你的头上，或者你在电话交谈的朋友欣赏屋顶。

欣赏我们做什么都可以缓解消极的想法的有力途径。而研究表明，人谁的做法有感激之情更多幸福的感觉。

用心饮食

我们很多人吃东西都很匆忙，尤其是当我们感到不知所措的时候。这可能会导致消化不良或其他问题暴饮暴食。如果你压力过大，额外的身体不适是你最不需要的。

当你吃东西的时候，慢慢吃，每一口之间把叉子放下来。

念及此饮食习惯会让你放慢脚步，让当你完全可以更轻松地实现。如果你吃用心，你也更容易寻找健康的食物，可以增强你的免疫系统。

结构体

常规是什么让我们在平时理智的一个重要组成部分。所以，如果重击的你的日常被推出，花几分钟的时间来尝试在一天创建一些标志性建筑。

选择有规律的起床、睡觉和吃饭时间。

安排好你的运动休息时间也可以大大改善你的感觉。如果你有一个固定的时间起床活动，你就更有可能去做。

锻炼是缓解压力的最佳途径之一。

无论你的情况如何，在混乱时期照顾好自己是关键。不要错过休息时间或熬夜。

MD安德森总裁彼得·皮斯特斯在这里分享了他的自我保健技巧。

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