戒烟的六个步骤

根据美国癌症协会，在50岁之前戒烟的人在未来15年内减少染色风险50％．所有的吸烟者在戒烟几周内就能获益，包括改善血液循环和肺功能。

尼古丁是一种使人上瘾的物质。戒烟是指在短期内改变你的行为，学会控制渴望和戒断症状，并做出长期的生活方式改变来支持你的持续成功。试试这些技巧。但请记住:没有一种戒烟策略是万能的，所以你需要根据自己的情况调整这些策略个性和生活环境。

做好准备

不管你打算什么时候退出，提前计划是明智的。

“选择一个戒烟日期，特别是在你知道你的动机很高的时候，压力或分心会比较少，这通常是一个好主意，”Paul M. Cinciripini博士说MD安德森烟草治疗项目也是行为科学教授

“戒烟的成功可能需要对您的日常生活进行一些改变或调整，更广泛地达到您的生活方式，”Cinciripini说。“想想你如何安排你的生活，让你成为成功的最佳机会前你会尝试戒烟，然后坚持到底。”

得到支持

很少有人在第一次尝试时辞职。事实上，对于许多人来说，需要多次尝试，但不要劝阻;继续尝试，每次都会从经验中学习一些可以帮助您前进的经验。获得所有的支持。

“通过使用药物治疗和来自行为顾问或心理学家的帮助，您将提高您的成功机会，”MD Anderson的烟草治疗计划的研究主任Vance Rabius说。乐动体育LDsports中国

没有时间或金钱来获得专业的帮助吗？您可以通过调用其中一个免费退出线或网站来获得免费咨询：

• 拨打800-784-8669（现在为800 QUIT）
• 文字退出到47848
• 访问www.smokefree.gov.

“辅导员可以帮助您确定触发您吸烟的东西，并确定最有可能为您工作的东西，”Rabius说。

你应该考虑使用尼古丁替代产品像贴片，口香糖或鼻腔喷雾。使用咨询和药物是推荐的策略。当你做两者时，你的成功机会加倍。

学习新的技能或行为

对一些人来说，吸烟有很强的社会成分。邀请你的朋友做一些健康的活动，比如跑步或参加瑜伽课，而不是和其他烟民一起出去。

“这是行为咨询师可以真正帮助的领域之一，”拉比乌斯说。“他或她可以帮助你弄清楚，在你通常会吸烟的情况下，你该如何应对。”

当你第一次戒烟时，你可能会花很多时间思考它。所以，它有助于创造积极的干扰。

试着每天想一件新事情来帮助你远离吸烟。读你感兴趣的书，看你最喜欢的节目，尝试新的爱好，可以分散你的注意力。

考虑尼古丁替代疗法

在戒烟之前，确定导致你吸烟的情绪或情况。然后,删除这些吸烟会引发从您的环境中替换它们的活动或习惯，帮助您避免烟草。

如果你吸烟，因为你喜欢咀嚼一些东西，你可能能够通过饮用水或使用锭剂来获得你的修复。当你着急的时候点亮了？你需要找到新的方式面对压力．

为复发或困难的情况做好准备

“再也不会”在没有香烟的第一天似乎令人生畏。而不是短期目标。

尝试告诉自己，在没有香烟的情况下才能完成这一天。很快，没有香烟的一天会变成两天没有香烟。

奖励自己

即使是小的成功也要奖励自己，这样你很快就会从戒烟中受益。给自己买个礼物，或者和周围的人一起庆祝。

并记住健康益处马上就开始了．有些人在戒烟后20分钟开始，最终你的健康可以返回非吸烟者的健康。戒烟永远不会太晚。

在线申请MD安德森的Lyda Hill癌症预防中心的预约或拨打855-668-8897。