5种方法来降低你患乳腺癌的风险

乳腺癌是女性最常见的癌症。它影响每8名美国妇女中1。但有几个步骤，你可以采取降低你患癌症的风险。按照这些健康谋生的技巧。

保持绝经后瘦

肥胖妇女绝经后较高的患乳腺癌的风险。乐动体育LDsports中国研究人员认为，这是因为肥胖导致雌激素水平上升。

为了保持健康的体重，吃多余的糖分或不健康脂肪的植物为基础的饮食，避免食物。

活跃起来

“研究表明，即使你不减肥，锻炼有助于帮助调节你的雌激素水平降低你患乳腺癌的风险，”德兰比维斯，医学博士，MD安德森癌症中心肿瘤预防医学中心说
导向器。

目标150分钟的中度身体活动或每星期75分钟剧烈活动的。无论是骑自行车，游泳或其他活动时，尽量让你的心脏速率高达。

不要忘了力量训练。尝试添加至少两天一周力量训练演习。它能增强你的新陈代谢，并有助于提高骨密度，它可以帮助预防骨质疏松症，以及。力量训练不会让你笨重的或不太灵活。告诉你的医生或私人教练，如果您需要帮助，开始力量训练程序。

忌烟酒

研究表明，饮用多于一个酒精饮料，每天（12盎司啤酒，5盎司葡萄酒，白酒1.5盎司）可增加你患乳腺癌的风险。乐动体育LDsports中国研究人员不知道是什么原因。这可能是因为酒精的热量空，导致不必要的体重增加。或者，因为酒精会增加雌激素与乳腺癌相关的其他荷尔蒙水平。

与酒精相关的风险仍然相对较低，但要确保超过这一限制并不成为常规是很重要的。

“我们建议女性把自己限制一个饮料或更少的一天，”比维斯说。

选择母乳喂养

乐动体育LDsports中国研究表明，母乳喂养谁六个月母亲降低其患乳腺癌的风险。这是因为荷尔蒙改变了妇女的经历，而母乳喂养降低了他们接触雌激素。又是谁母乳喂养过去妈妈们推荐6个月可以有额外的好处，太。

告诉你的医生

说你的医生可以帮助你告诉你的身体和正常的变化乳腺癌的征兆之间的差异。

“你的医生可以帮助你决定是否需要额外的筛查，早期筛查或根据您个人的风险因素，基因检测，”比维斯说。