5个提示一个健康的夏天

你会数着日子到夏天吗?梦想着在泳池边慵懒的日子或者在户外度假?

漫长的白天和温暖的夏天提供了无尽的乐趣机会。为什么在享受的同时不确保自己是健康的呢?

下面这些简单的建议能让你在接下来的几个月中感觉良好:

选择当季的水果和蔬菜

一年四季都可以吃时令农产品。因为那些当季的水果和蔬菜不用运输到很远的地方，所以通常比较便宜。因为它们在树枝上停留的时间更长，所以营养更丰富。

而在夏季，大量的反季节生产手段很简单吃了一个巨大的各种抗氧化剂和植物化学物质。

所有这些明亮的阳光意味着一些自己喜欢的水果和蔬菜在他们的最好在暑假期间。

在季产能更好的口感和更健康。

如果你有过转换成a的想法植物性饮食在美国，夏天是做这件事的好时机。

旅游健康

如果您在旅行途中，很容易让你的健康的生活方式计划滑动。这是很难找到有营养的选择，当你被快餐店所包围。而长时间被困在汽车或飞机能够SAP能源和哄抬诱惑。

试试这些一个健康的客场之旅的提示。

如果你坐飞机、坐火车或乘公共汽车，在终点站轻快地走一走——不要走移动人行道。到达目的地后，快速走到行李认领处或出口处，让自己心跳加速，精神振奋。

如果你住在酒店，或者和朋友或亲戚住在一起，利用酒店的健身房。如果不能，可以在网上找一个锻炼视频，或者使用锻炼DVD或锻炼应用。通过慢跑、徒步或快步走来探索这个地方。

夏天的运动

打破了你的夏日衣橱的想法可能只是把你推到你已经规划，健康的例行演习的东西。

锻炼不仅能让你看起来很好，还能帮助你达到健康的体重降低患病风险。

提高你的新陈代谢，加强你的骨头，并与该调了简单的力量训练例行公事。每周做两次。

以凉爽的早晨和晚上的优势，在你的心血管锻炼来获得。无论您是步行，跑步，游泳，踢足球，棒球或其他任何东西，目的是为至少150分钟的中等强度运动或每周75分钟剧烈运动。

烧烤健康

如果你遵循这些，烧烤是健康的简单的规则。

沟汉堡包和热狗。红肉比如猪肉，羊肉和牛肉加工的肉类像热狗，火腿，香肠和熏肉增加你的风险结直肠癌。

选择健康的蛋白质，如去皮鸡肉，火鸡胸脯肉或鱼。

一坨肉正确，以避免暴露于致癌物质。这意味着修剪的脂肪，使你的肉尽量紧凑，并且不烧焦或烧了它。

当你用高温煮肉在明火，化学品称为（HCA的）形成杂环胺。杂环胺已发现引起DNA的变化，可能会增加患癌症的风险。腌你的肉30分钟。这也减少杂环胺。

通过添加多种颜色的板与季节性的水果和蔬菜平衡掉蛋白质。试试烤洋葱，西葫芦，西红柿，青椒，茄子，蘑菇，甜玉米棒和西瓜。

记得防晒霜

也许一个健康的夏天的黄金法则就是确保你在阳光下的安全。皮肤癌是最常见的癌症。

遵循这些简单的规则，以降低风险：

• 在上午10点到下午4点之间寻找荫凉处，这时太阳紫外线最强。
• 穿戴防护衣物，包括一顶宽边帽，能保护UVA和UVB的太阳镜，以及深色、编织紧密的衣物。
• 穿防晒霜这是至少SPF 30、广谱性和耐水性。每两小时涂一次。
• 检查你的皮肤每个月使用美国广播公司指南。