5分钟缓解压力

压力是生活的一部分，但是太多的长期压力会影响你的健康和你的癌症风险。

“长期的压力削弱免疫系统，影响肿瘤的发展它会让你的身体更难保持健康，”洛伦佐·科恩博士说，他是MD安德森大学的教授和整合医学主任。

试试下面这些小贴士来对抗压力。五分钟之内，你就会觉得精力充沛。

1.短暂的放松

即使只是几分钟的冥想也能帮助你减压。

• 坐直，背部放松。
• 把你的注意力集中在你的呼吸上，让所有其他的想法消失。
• 做几次缓慢的深呼吸(用腹部呼吸而不是胸部呼吸)。
• 吸气五下，呼气五下。
• 把注意力集中在身体的每一块肌肉上。
• 将你的压力向下移动，从你的脸，到你的脖子，肩膀，腹部，腿，到你的脚。
• 想象你所有的紧张都在地板上。
• 感觉你的肌肉放松和柔软。
• 集中在胸部的中心，想象内心深处的平静与安宁。
• 花几分钟在这种宁静的状态下，专注于你的中心，缓慢呼吸。

2.视觉表象

• 这个练习也被称为引导意象，广泛用于放松和压力管理。
• 找一把舒服的椅子或床。
• 闭上你的眼睛。
• 想象一个让你感到安全和平静的地方，比如花园或海滩。
• 慢慢看看这个地方。注意每一个细节。
• 用你所有的感官让这个地方尽可能真实。
• 想想你看到的、感觉到的、听到的和闻到的。
• 重复对自己说:“我很放松。我在这里很安全。”
• 花几分钟来享受这种深度放松的感觉。
• 准备好了就睁开眼睛。

3.深呼吸

专注于你的呼吸可以增加氧气流入你的身体，让你感觉更放松。

• 坐直，背部放松。
• 如果你坐在椅子上，请把脚放在地板上。
• 如果你坐在地板上，交叉双腿。
• 正常呼吸。
• 密切关注你的呼吸，当它进出你的身体。
• 做几次缓慢的深呼吸(用腹部呼吸而不是胸部呼吸)。
• 吸气五下，呼气五下。
• 不要试图控制你的想法。
• 如果你走神了，轻轻地把它带回到呼吸上。
• 花几分钟时间专注于每一次呼吸，直到你完全放松。

4.伸展运动

做一些简单的伸展运动来缓解压力。他们让你的血液流动，改善循环，同时增加灵活性和缓解肌肉紧张。

• 坐在直背椅子上。
• 右手拿一条腰带(或卷起的毛巾)。
• 吸气并向上伸展你的右臂，让腰带在你身后摆动。
• 呼气并弯曲右臂的肘部。
• 当你用左手抓住腰带末端时，左肩向后推。
• 握着肩带并保持脊柱挺直时，双手靠拢。
• 不要把头和脖子向前弯。
• 五个呼吸。
• 换一个手臂，换另一侧重复这个动作。