植物为主的饮食习惯的5个好处

如果你有没有为预防癌症，你可能已经想到了你的饮食。每个星期几乎一个新的趋势更是创下了保健食品的头条新闻。它可以使它几乎不可能吃什么和不吃结算。

但是有一种饮食被证明是持续的，超过二十年,减少你的癌症风险。它是一种以植物为基础的饮食。

吃植物性食物并不意味着你不能吃肉。这意味着你的食物主要是植物：蔬菜,全谷类和水果。豆类，种子和坚果也包括在内。

填写这些植物性食物为主的板块的三分之二。剩下的三分之一应该是瘦肉蛋白像鸡肉或鱼，或植物蛋白如豆腐或豆。

为什么植物?

它支持你的免疫系统。植物含有你从其他食物中得不到的必需营养素。维生素和矿物质植物化学物质和抗氧化剂植物有助于保持你的细胞健康和你的身体平衡，这样你的免疫系统可以发挥最佳的功能。

“植物给你的身体是什么需要帮助抵抗感染，”安德烈穆雷，MD安德森健康教育专家说。“植物为主的饮食习惯增强你的免疫系统，以保护您免受细菌和微生物。”

一个健康的免疫系统是降低您的风险癌症，因为它可以识别并攻击细胞突变，才可以发展为疾病至关重要。

植物性食物可以减少炎症。植物的必需营养素被分解炎在你的身体。这些微小的植物化学物质和抗氧化剂可以增强你的免疫系统，也可以在你的身体周围中和来自污染、加工食品、细菌、病毒等的毒素。

“植物抗氧化剂抓住所有这些所谓的自由基可以把你的身体失去平衡，”穆雷说。“为了减少炎症，它吃植物为基础的，并倾听你的身体发出的信号对食品是如何为你工作是很重要的。”

长期的炎症会损害你身体的细胞和组织，并与癌症和关节炎等炎症性疾病有关。植物性饮食可以保护你，因为它消除了一些引发这些疾病的因素。

植物性饮食有助于保持健康的体重。住在一家健康的体重是的，你可以做，以减少你的癌症风险的最重要的事情之一。当涉及到癌症，唯一超过维护重要健康的体重，不吸烟。

这是因为多余的重量会导致炎症和荷尔蒙分泌失调。如果你是超重或肥胖，你的风险是较高12种不同的癌症包含结,绝经后乳腺癌,子宫,食管,肾和胰腺癌症。

如果你吃的主要是植物，为您免除许多导致体重增加的食物。加入行使而你对减肥的道路上。

植物是高纤维。纤维存在于所有的未经加工的植物食品。这是什么使植物的结构，如果你吃更多的它，你访问的好处一大堆。

吃植物为主的饮食习惯，所以你能更好地从食物中吸收，支持你的免疫系统的营养素和减轻炎症改善你的肠道健康。纤维能降低胆固醇，稳定血糖，这是伟大的良好的排便管理。

纤维对降低你患癌症的风险非常重要。这尤其适用于你的第三大常见癌症的风险：结癌症。

植物为主的饮食习惯减少你对其他疾病的风险太大。的好处饮食主要是植物不限于减少你患癌症的风险。

植物为主的饮食习惯也已证明，以减少心脏疾病您的风险，中风，糖尿病还有一些精神疾病

确保你的植物为基础的膳食是健康的

即使是植物性饮食也要依靠你来避免主要的饮食陷阱，比如糖和脂肪。

使用健康的烹调方法知道如何充分利用您的蔬菜能帮你获得植物性饮食提供的所有好处。

这意味着油炸的蔬菜都出来了。因此，高度加工的饼干一样和饼干食品。

限制含糖的甜食以及并确保你正在采摘全谷类。普通的面食、白面包和白米可能是植物制品，但它们不是由全谷物制成的。选择100%全麦的意大利面和面包，吃糙米。

选择植物会帮助你的身体系统最好地工作。

“我们只能吃植物。它们对我们身体的长期健康非常重要，”默里说。