5次返校健康提示

是时候开始囤积钢笔、铅笔、笔记本了，也许是一个新的午餐盒，新的运动装备;所有你能想到的返校用品。

但是你的孩子的健康呢？

他们可能在学校每周花约35个小时。您可以让他们准备好健康的一年，并获得专家的指导方针。

你的孩子吃什么就是什么

水果、蔬菜、坚果和全谷类食物会给你孩子的身体最好的机会去抵抗那些讨厌的返校病菌。

尝试用至少三分之二的孩子用餐植物的食物. 然后加入瘦肉蛋白，如鸡肉、鱼或植物蛋白。

远离与癌症等疾病相关的食物。包括腊肠、熏牛肉、火腿等午餐肉类，甚至包括熟食火鸡等瘦肉。

避免含糖饮料，尤其是苏打水和果汁。

对于零食，对薯条和饼干等卡路里含量高的食物说不。它们可能含有大量的盐和添加剂。

试着吃一小块水果、胡萝卜、芹菜或全麦饼干。然后加入花生酱、鹰嘴豆泥、希腊酸奶或一盎司奶酪。

在阳光下保持安全

一次或多次晒伤可能会使您的孩子一生中遭受晒伤的风险增加一倍黑素瘤最危险的形式皮肤癌. 即使天气阴冷，太阳有害的紫外线全年都会带来风险。

和你的孩子谈谈关于如何保护他们的皮肤和教导他们防晒的习惯。最好的防护措施是在上午10点到下午4点之间远离阳光。

但如果你的孩子必须在阳光下，遵循以下指导方针:

紫外线防护服经常提供良好的保护。让孩子们穿有袖子的衬衫、长裤或及膝短裤、衬衫或连衣裙比涂防晒霜更容易。袜子和脚趾封闭的鞋子或运动鞋的保护效果比凉鞋更好。

涂防晒霜在他们上学之前没有涵盖的孩子的身体。选择一个广泛的SPF30品牌，你的孩子每天都想穿。

带防晒霜在他们的背包，以便他们稍后可以重新申请。对于学龄前儿童，与学校谈论在课堂上手头遮挡。

的美国食品和药物管理局认为防晒霜是安全的。但是如果你担心化学物质，考虑含有锌或氧化钛的简单矿物防晒剂。

帮助孩子们拒绝电子烟和其他烟草产品

如果你的孩子是在初中或高中，他们接触到的机会电子烟它很高。

和他们谈谈关于如何抵制同龄人的压力和对所有烟草产品说不。教育是最好的防御。

演员在电视上吸烟或使用电子烟可以成为谈论电子烟、吸烟和使用的一个很好的窗口水烟会增加他们患病的风险。

运动

儿童至少需要60分钟的锻炼每一天检查孩子的时间表，确保他们有机会进行足够的体育活动。

如果你的孩子每天大部分时间都在书桌前学习，你可以计划带他们去户外踢球或骑自行车。

“运动能让人集中精神，”安德森医学中心的高级运动生理学家卡罗尔·哈里森说。“这是培养一个强壮、健康和聪明的人的一部分。”

如果你教你的孩子每天锻炼，这个习惯可能会持续一辈子。而成年后经常锻炼可以降低患癌症的风险。

人乳头状瘤病毒疫苗

如果你的孩子今年11岁或12岁，是时候得到人乳头状瘤病毒疫苗．该疫苗适用于男孩和女孩，保护他们免受HPV病毒的感染。HPV与六种癌症有关。

如果你的孩子年纪大了，没有打预防针，你仍然可以赶上。这种疫苗对青春期前的孩子最有效，但也被批准用于男性和女性45岁以下．

在女性中，HPV会导致宫颈癌、阴道癌、外阴癌、肛门癌以及头颈部癌。

在男性中，这种病毒会导致阴茎癌、肛门癌和头颈癌。

如果你能在孩子还小的时候教给他们健康的习惯，他们长大后更有可能做出健康的选择。