子宫内膜异位症在10名女性中影响至少一个。
如果你有很难动力的动力移动，你并不孤单。
“人们有时会锻炼的障碍，如资源有限或有限的资源，”MD Anderson的健康专家Evan Thoman说。“当我们仔细看看时，我通常会发现，虽然障碍可能有效，但它们并不是不可逾越的。”
并找到过去这些障碍的方式非常值得。研究后的研究表明，运动可以帮助您保持健康的体重 - 降低癌症风险的关键部分。
托曼分享了一些常见的心理障碍来锻炼，以及如何克服它们。
我不知道在哪里开始
最佳的起点是坐着少。研究表明，即使你经常锻炼，长时间不休息也对你有害。
延长休息会增加几种癌症的风险，以及您对肥胖的风险。所以起床和移动几分钟，至少一次一个小时。
无论您是刚刚开始还是定期锻炼，偶然会改善您全天的移动感受。
你的身体适应你整天的位置，所以延伸坐着，特别是如果你的姿势不大，则对关节和肌肉产生压力。
托曼说:“我看到很多人坐着的时候肩膀前倾，肌肉收紧。”“在一天中多动一点真的很重要，可以帮助你摆脱那些糟糕的姿势。”
我没有时间锻炼身体
“我听到的最常见原因不是身体活跃的是缺乏时间，”桑曼斯说。
如果您认为自己太忙于锻炼，他建议在一周内写下所有日常活动。大多数人发现他们可以换取一些电视时间进行锻炼。或者，他们可以在做他们正在做的事情时活跃，就像和孩子一起度过的时间一样。
“保持日志，它会变得非常明显，你可以替代一个积极的活动，”他说。“如果健康对你很重要，请与自己预约并坚持下去。”
瞄准至少150分钟的中等运动或每周剧烈运动75分钟。您可以将其折叠成10分钟的增量。
我没有资源锻炼
您不需要健身房会员或昂贵的设备来激活。
有很多方法将身体活动添加到您的一天。你可以从简单开始走路常规。
通过履行你的力量来实现平衡。简单的强度建设练习将提高您的肌肉色调。
做每周进行练习每周至少两次。力量训练可以包括自由重量器械和重量器械，但你不需要它们来形成一个有效的例行训练。
您可以使用阻力带，您自己的体重甚至汤罐或牛奶水壶作为重量。
“您不必支付以获得身体活动的好处。任何运动的东西都是一开始，“桑曼斯说。
我没有能量锻炼身体
相信与否，锻炼给你能量。
“锻炼释放内啡肽和其他引发给你身体和精神上的激素，”桑曼斯说。“交替地，久坐不动是心血管疾病的危险因素，也可以增加焦虑，抑郁感。它可以增加某些癌症的风险。“
你也睡得更好，这意味着你会更好地休息，全天都有更多的能量。
随着肌肉质量随着力量训练而改善，您将在休息时燃烧更多的卡路里。结合您在运动期间燃烧的卡路里，您会发现保持健康的体重更容易。
携带较少的重量将提高您的能量，降低您的癌症风险。
我身体不好，不能运动
刚刚开始的人可能会担心他们会失败，戒烟或看起来很傻，因为它们不太好。
你无法管理你不衡量的东西，所以找到你的起点和计划。这可能像你一样简单地走路10分钟。
“老实说，如果出发点为零，这无关紧要，”桑曼斯说。“一旦你开始并认识到身体活动对你的健康和生活质量至关重要，得到和保持动力更容易。”
障碍可能是对未知的恐惧。
“有时起出最好的建议只是保持简单，”·桑曼说。“搬家比目前的移动更多，并尝试在整个工作日中减少您的可选坐下。”
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