战胜减肥平台期的4种方法

听说过“最后5磅、10磅或15磅”这种顽固的说法吗?在节食和锻炼取得初步成功后，体重下降进入高原期并不罕见。

“减肥停滞期最常见的原因是人们感到舒适，”MD安德森的高级运动生理学家惠特尼·托曼说预防癌症中心。但你不必改变你的常规。你只需要挑战它。”

当你减肥时，你的新陈代谢——燃烧卡路里的速度——会下降。托曼说，这在一定程度上是因为，一旦你减轻了体重，你在锻炼时的阻力就会减少。

例如，如果一个200磅的人每周走三次，他会燃烧一定数量的卡路里。通过节食和锻炼，他瘦了50磅，现在重150磅。现在，当他走路的时候，他消耗的卡路里更少了，因为他比以前少了50磅，而且他的走路也不是锻炼。他可能很难减肥。

坚持下去，度过一个减肥平台期是很重要的。保持健康体重和身体质量指数是预防癌症的重要组成部分过多的多余脂肪会增加你患某些癌症的风险，包括乳房,食管,结肠和子宫。

幸运的是，有一些方法可以战胜减肥平台期。遵循这些建议，减掉最后几磅，保持健康的体重，降低患癌症的风险。

加大锻炼的力度

你最初做的练习对你来说可能太简单了。

托曼说:“如果你每天都做同样的事情，你的身体就会产生抗药性。”所以你必须挑战自己。挑战等于改变。这种改变可能意味着体重减轻更多，或者只是维持最初的减重。”

托曼告诉她的病人要记住FITT(频率、强度、时间或类型)。改变这些因素可以帮助你看到额外的减肥效果。如果你每周锻炼三次，那就尽量做到四次。如果你每天都走路，试试跑步或者加尊巴舞。

你可能会享受挑战，看到你所取得的进步，而不是看着那些数字在天平上下降。

说到卡路里，要考虑质量和数量

你吃健康的食物吗?或者只是减少卡路里?维持均衡的饮食(含适量的蛋白质,碳水化合物和健康的脂肪)可以帮助你更努力地锻炼，感觉更好。

一定要每天至少吃两杯半的水果和蔬菜得到所有的营养物质你所需要的。避免在低营养食物中发现的空热量，像那些有很多添加糖。

确保你有足够的睡眠。

得到足够的睡眠能给你保持活跃的能量。但是你知道有多少睡眠也会影响你的荷尔蒙水平吗?这反过来又会影响你的新陈代谢和燃烧卡路里和减肥的能力。

通过保持稳定的睡眠时间表，限制咖啡因，避免酒精和尼古丁，争取每晚睡8小时。