36种可能有助于降低癌症风险的食物

有抗癌的食物吗?某些食物能预防癌症吗?

不幸的是，答案是否定的。没有一种食物可以阻止癌症的发展，或者将你患癌症的风险降到零。吃健康的食物可以减少你的风险，但不能消除它。

“癌症有很多不同的原因，”健康营养学家林赛·沃尔福德(Lindsey Wohlford)说。“乐动体育LDsports中国研究告诉我们，长期选择健康的食物可以降低患癌症的风险，但你不能绝对肯定地说食物可以预防癌症。”没有保证。”

Wohlford通过食物降低癌症风险的建议：

• 多吃植物(蔬菜、全谷物、坚果、水果和植物蛋白)
• 做出对你有帮助的选择管理你的体重．
• 避免那些已知会增加癌症风险的食物。

“抗癌食品”

当你看到“抗癌食物”列表时，它们通常是植物性食物植物化学品，也称为植物营养素。植物化学品是在植物中发现的化合物，可以有助于预防癌症等慢性疾病。

的列表通常配上浆果，西兰花，西红柿，核桃，葡萄和其他蔬菜，水果和坚果。

“如果你看看减少癌症风险的典型食物，那么它几乎含有植物化学的植物食品，”威霍福德说。

但她注意到购物者不要专注于一个特定的“抗癌”食品列表，以排除生产部分的其他健康食品。

“请记住，已经发现和研究有超过4,000种植物化学物质，”她说。乐动体育LDsports中国“没有任何一个超级食物包含所有这些。他们都提供不同的功能和福利。”

为您的癌症战斗食品列表添加品种的好方法是确保您包含各种颜色。您可以通过吃各种植物食品来获得最多的保护。

下载:杂货店购物指南

制作健康的食物清单，以帮助您管理自己的体重

吃太多的东西可以增加体脂，这增加了你的癌症风险。肥胖是联系在一起12种癌症．

“低热量、低糖、高纤维的食物可以帮助你控制体重。所有这些都会减少你摄入的卡路里，”沃尔福德说保持健康的体重是降低癌症风险的最重要措施之一。”

在您前往杂货店之前，请记住这些提示。他们可以帮助您简化您的列表，并在您到商店时进行更健康的选择。

保持菜单简单。您不需要复杂的成分列表，以健康，美味的膳食。

• 不要害怕冷冻蔬菜和水果（不加沙司或果汁）。
• 选择全谷类食物．纤维对血糖控制和体重管理很重要
• 选择战斗的食物炎．这包括鲑鱼和沙丁鱼等富含脂肪的鱼类，糙米等全谷物，酸奶和康普茶等益生菌

另一个提示：商店的外边缘购物。商店的周边具有较少的加工食品。

沃尔福德说:“虽然有些食物很好吃，但一般来说，全食都在商店周边。”

如果你打算买包装好的东西，请阅读营养标签第一。如果一个项目有两个或三个以上的成分，考虑不同的选择。营养标签还将为您提供有关营养的宝贵信息盐和糖在你考虑的食物中。

可以增加癌症风险的食物

正如有些食物可以降低患癌症的风险一样，有些食物也会增加患癌症的风险。当你去购物的时候，一定要注意避开这些食物。

• 避免加工肉类．像熟食犬一样的热狗，培根和任何肉类的加工肉类，都有引起癌症的化合物。甚至处理的肉类，也应避免它们是“硝态硝酸盐”或“未固化”。
• 限制红肉．每周瞄准不超过18盎司的熟红肉。相反，选择瘦鸡，鱼或植物的蛋白质。
• 避免酒精．女性每天饮酒不应超过一份。男性每天饮酒不应超过两份。越少越好。

最后一个提示:在你去商店之前，计划一下填充每块板的三分之二蔬菜，水果和全谷物。

吃某些食物并不能消除患癌症的风险。但如果你专注于吃植物性饮食并保持健康的体重，你将在很大程度上降低你的风险。