获得10,000步的10种方法

你是粘上你的健身追踪者，焦急地看着每次去卫生间的行程增加你的步数吗？或者你是健身追踪器寡妇吗？坐在沙发上，而你的伴侣在家里圈出来试图击中魔术号码？

10,000个步骤的目标是在日本首次投放，作为销售像计步器等阶梯计数设备的方法。它被抓住了，已成为一个常见的健康技巧。它已被像的大型组织采用美国心脏协会作为一种帮助您获得每天需要的活动量以保持健康的活动。

“服用，每天一万步的长期利益是整体健康和福祉，改善睡眠和改善心脏健康，” Whittney托曼，在高级运动生理学家说MD安德森的癌症预防中心。

每天大多数人平均每天2,000到5,000步，但有些方法可以撞到10,000岁的数字。

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十万步出现至大约5英里。除非你在一份工作要求你需要覆盖很多地面，否则就像作为厨师或护士一样，它可能是一个很大的挑战。

“这不是一项简单的任务，”桑曼说。“我从来没有能够在工作中得到它。我必须在晚上在家做更多的活动。“

她说，最好的方法是锻炼一例。在您的一天中找到一些活动，您知道添加了大量步骤，然后每天承诺执行这些活动。这可以在您的办公楼或邻居周围行走，或在您的办公室15分钟内在特定位置停放。

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步骤和您的癌症风险

行走是开始健身常规的好方法，计算步骤可以为您提供目标并让您保持负责任。但要确定降低癌症和其他疾病等疾病的风险，您应该制定计划让您的行走常规更具挑战性。最终，您需要进行锻炼，推动您确保您的心脏，肺和肌肉保持健康。

该美国癌症研究所乐动体育LDsports中国建议您每周占用150分钟的适度体力活动或75分钟的剧烈体力活动。做强度培训每周至少两天。

为了获得最大的福利，通过快速行走，使您的台阶进行努力，因此它达到了适度的运动水平。这将让你的心脏速度起来。如果你迟到或者要错过火车，那就走了你会的速度。试着打破汗水而不是维持悠闲的步伐。

在另一天和植物的饮食中添加适度或剧烈的活动，并且您正在进行中获奖组合。