它的退出时间。这里有一些帮助

尼古丁上瘾的人都知道，戒烟——或者戒掉任何烟草习惯——并不容易。行为科学副教授Damon Vidrine博士提供了一些帮助人们成功戒烟的建议。

在辞职之前

1.设定一个目标戒烟日期。选择一个有意义的日子，如生日、周年纪念日或假日，可能会有所帮助。

2.尝试戒烟前的准备工作是至关重要的。

• 扔掉香烟，烟灰缸和打火机。
• 彻底清洁你的家庭和汽车。
• 找出一些应对策略（散步，吃零食胡萝卜条，用无糖薄荷糖），吸引你。这些应对策略会帮助你处理尼古丁戒断。

3.你想戒烟的原因列表。您可以参考此列表后，当你觉得吸烟的欲望。

4.告诉你的朋友和家人你正在尝试戒烟。积极的社会支持是非常有用的。

在辞职日之后

• 避免在你通常会吸烟或被诱惑吸烟的情况下吸烟。
• 使用您已经确定的应对策略。您也可以尝试使用不兼容的行为，如刷牙或饮用水。
• 如果你在一个诱人的情况下发现自己，逃避。这是确定以确认某些情况下是戒烟后太诱人很快。

使用fda批准的药物治疗。市场上有几种药物可以大大提高戒烟成功的几率。有些，如尼古丁贴片、尼古丁口香糖和尼古丁含片，在柜台就能买到。其他药物，如瓦伦尼克林和安非他酮，只能通过处方获得。如果在指导下使用，它们都是有效的。

你知不知道

Though they smoke less, today’s smokers have an even greater risk of developing lung cancer than those in 1964. Changes in cigarette design, such as ventilated filters, increase smokers’ risk of the cancer because they allow for more vigorous inhalation, drawing carcinogens in cigarette smoke deeper into lung tissue.