冥想:压力的解药

压力是任何需求人体的生理，情感和心理反应。不幸的是，这是日常生活的一部分，特别是对癌症患者和医护人员。

但是，如果你不积极地管理自己的压力，它可以成为慢性和你的健康和癌症治疗产生不利影响。

幸运的是，放松的技巧可以帮助你应付日常生活的压力。冥想是一个基本的技术，简单易学易做。

冥想可以帮助应对压力

冥想是一家专注于正在发生的事情在当下，没有判断和大量接受的做法。它通过将当前时刻成为焦点可以让我们从过去的压力和未来。当我们着眼当前，我们能够更好地确定我们是什么感觉，感知和思维。

有人认为冥想需要在一个完全安静的房间，坐在垫子上绝对没有通过你的头脑里的想法。对于一些人来说，这是可能的。但对于大多数人来说，这只是是不现实的。这是可以的，因为：

• 你并不需要是在垫子上。你可以在任何地方。

• 你不需要完全的安静——尽管干扰越少越好。

• 思想总是会通过你的头在运行。确认他们，告诉他们以后你会回来给他们，你的呼吸和身体重新聚焦。不要让它阻止你。

当你专注于当下时，你对自己和周围世界的感知也会增强。在其他好处中，服药的人报告说，他们越来越意识到每天的小奇迹和生活的美丽。

如何打坐

如果你有兴趣尝试冥想，请按照下列五个步骤。

1. 呼吸。简单地记住在那一刻自觉呼吸。花一些全，深呼吸。完全填满你的肺，扩大你的腹部，让出来，然后再来一遍吧。这就是所谓的腹式呼吸，它可以帮助把你的心脏率下降到静息心率。
2. 放松。有意识地放松每一个肌肉在你的身体，一个接一个。你深腹式呼吸会支持这一进程。有意识的放松有助于打破了密封性和阻力在身体和心灵。
3. 感觉。重点向内，对你的身体，对你的感觉的感觉。问问自己，“凡在我的身体是从哪里来的感觉或感觉？这是什么感觉感觉？有没有我认识的任何模式？”
4. 守。这是你自己的步骤之外，只是站在一个体验中心的一部分。你只观察而不你看到或感觉到任何判决。当你成为被观察者所吸收，你让自己自由地观察从外面你的经验。
5. 允许。现在，你把你所做的一切，放手。放开管制，让生活发生。跳入生命之河，让它带你，你需要去。

你用无论什么放松的方法，所有的人都需要实践。其中一些概念是新的，需要时间来吸收，所以要有耐心与自己。

腾出时间来，每天冥想

最讲究专家建议留出放松，每天至少10〜20分钟。如果这听起来有点吓人，记住，你可以在一整天内的10-20分钟的冥想，并将其纳入你的日常时间表。实践：

• 在淋浴

• 在您下班途中的公交车

• 在你的办公桌，一边吃午餐

• 而守候在诊所

下一次你面临着一个困难的激动人心的时刻，给沉思一试。你会很高兴你没有。

获取帮助MD安德森

如果你是一个病人在MD安德森， 我们的社会工作顾问可以给你介绍渐进式放松技术，包括冥想。我们还提供咨询和支持团体免费为患者和医护人员。

有关放松，心理咨询，或支持小组，接触社会工作在713-792-6195部，或告知护士或医生，你想讲一个社会工作顾问的详细信息。