当你困在家里时，保持健康的7个方法

当我们练习社会疏散以保护自己和其他人2019年新型冠状病毒病（Covid-19）大流行，很容易放置保持活跃和健康饮食在背部燃烧器上。如果您从家中工作或关心其他家庭成员 - 或两者来说，这可能特别困难。

但无论您是癌症患者，护理人员还是试图降低整体癌症风险，它都很重要保持健康的生活方式在Covid-19大流行期间。它可以帮助你管理压力和焦虑现在并保持整体健康状况。

我们与Lindsey Wohlford，员工健康营养师谈到了如何保持健康。这就是她所说的话。

尽可能选择新鲜的植物的食物

你的食物选择可能是有限的，所以尽量充分利用你储存在食品柜和冰箱里的食物。沃尔福德说:“首先要使用新鲜的食物，而不是易储存的食物，这有助于减少浪费，并确保你吃尽可能多的健康农产品。”“把那些你认为不会马上吃的农产品冷冻起来，这样可以保存得更久一些。”另外，一定要清洗水果和蔬菜，确保它们是干净的。

将冷冻蔬菜与糙米或花椰菜米一起煸炒，或sauté它们，并与全麦面食一起食用。作为额外的奖励，试着把这些菜做得特别鲜艳。你的食物中颜色越多，你得到的营养就越多。

选择植物的食物．应该填充至少三分之二的盘子蔬菜，全谷物和水果。剩下的三分之一可以是瘦肉动物蛋白或植物蛋白。

限制钠，加入糖和饱和脂肪的食物

“当你做杂货店时，试着限制购买的加工食品数量，”威霍福德说。“如果他们在家里，你更有可能吃掉它们。”

加工食品倾向于充满钠，加入的糖和饱和脂肪，这可能导致不需要的体重增加和健康问题。请务必阅读营养标签，以确保您正在制作健康的选择并引发这些建议：

• 钠：的疾病控制和预防中心建议限制金额钠在您的饮食中每天少于2,300毫克。这有点不到1茶匙。
• 添加糖：女性应该不超过25克（六茶匙），男性每天不超过37克（九茶匙）。
• 饱和脂肪：这是最好避免饱和脂肪和反式脂肪。相反，选择健康的脂肪，就像在鲑鱼和鳄梨中发现的那些。它们为您提供能量，支持细胞功能，帮助您的身体吸收营养。

选择简单、健康的食谱

如果你在家工作的同时还要照顾家人，那就很难有时间和精力做饭。Wohlford说规划简单，健康的食谱是一种让自己更容易的好方法。食谱双重并立即准备多顿饭。或者使用慢炖锅以额外放松。

家里有孩子?让他们参与进来，在厨房里给他们一些简单的、适合他们年龄的任务。学龄前儿童可以清洗农产品，青少年可以准备完整的饭菜。“每个人都有一份工作，”沃尔福德说。

休息一下，减少压力

无论你是在家工作、看电视还是照看孩子，休息是很重要的——尤其是当你一天大部分时间都坐着的时候。一定要拉紧为了帮助缓解肌肉的紧张，防止伤害并减轻整体压力。

“如果你不能休息一下，请在电话期间尝试站立或走路，”威霍福德建议。“让它成为每小时站起来的目标。”

如果你开始感到不知所措，请尝试步行或者冥想．太多的压力会对您的整体健康产生负面影响。

正确地洗手 - 频繁

正确、频繁地洗手是预防细菌传播、保持健康最重要的一件事。

用肥皂和水泡沫，擦洗所有部位，前面，在手指之间，在手指之间，在你的钉子下面 - 在冲洗泡沫之前至少20秒。如果你需要帮助衡量，那么两次唱出ABC歌曲或“生日快乐”两次。

喝水

保持良好的水合对保持健康至关重要喝足够的水——大约每天8到10杯或64盎司——也可以帮助抵御渴望。这也会让你远离碳水化合物含量高的零食。如果你不燃烧这些额外的卡路里，就很可能导致不必要的体重增加，”沃尔福德说。如果你选择的是加味水，确保它是零卡路里的。找到水无味?试着加点水果，补充维生素，抗氧化剂和味道。

一定要限制您的酒精摄入量因为酒精会损害细胞并导致癌症。如果你选择喝酒国家癌症研究所建议女性每天不超过一杯，每天不超过两种饮料。（饮料服务定义为12盎司啤酒，五盎司葡萄酒或1.5盎司的酒。）对于预防癌症，没有酒精是最好的。

别忘了锻炼身体

当你不能去健身房或参加你最喜欢的健身课程时，似乎很困难。但是，威霍福德说：“找到新的锻炼方式很重要，这有利于您的身心健康。”运动会影响血液流动，你的身体如何滋养，它可以帮助减少焦虑和抑郁症。您应该瞄准至少150分钟适度的运动或者75分钟剧烈运动每一个星期。

尝试在线瑜伽或普拉提课程。散步或跑步。或潜入您的一天的简短练习．只要你和其他人保持6英尺的距离，外出就被认为是安全的，但要确保这符合你所在地区的任何社交距离条例。

“这些前所未有的时期肯定是艰难的，但他们不必对你所做的任何健康收益的挫折，”威霍福德说。“采取这些步骤将有助于您在这些日子在社会疏散和长期后降低您的癌症风险。”

了解有关Covid-19的更多信息和MD安德森的Covid-19回应。