4个提示，以帮助移动如果您在COVID-19大流行期间，在家里停留

凯伦Basen-Engquist。博士学位。，成功地保持体力活动在新冠病毒(COVID-19)大流行。根据最近的一项研究，她可能属于少数人，而她明白其中的原因。

在发表在剑桥公开交易所上的一项未发表的研究中，研究人员发现，那些拿到学位的人乐动体育LDsports中国推荐量在大流行之前的体力活动减少了大约32%，而一旦大流行和不出门的命令开始生效。在冠状病毒大流行之前，没有得到推荐运动量的人保持了差不多相同的活动量。

“我并不感到惊讶这些研究结果，”倍欣 - Engquist，主任说：安德森的癌症预防和存活能量平衡中心“我认为，当人们处于压力之下，健康的选择受到阻碍时，健康的习惯就会退居二线。”

锻炼可能不是当务之急，但保持活跃是很重要的。运动能缓解压力,帮助减少焦虑的症状和抑郁,增强免疫系统。

它还可以降低患癌症的风险和其他疾病。对于癌症幸存者来说，定期锻炼可以减少癌症的发病率乏力和改善结果。

如果你正在努力在冠状病毒大流行期间保持活跃，试试Basen-Engquist的建议。

寻找可以帮助你在COVID-19大流行期间保持活跃的工具

你不需要特殊的设备，不需要去健身房，也不需要很大的空间心跳了,建立强度提高你的机动性。

“视频和应用程序可以为你提供易于遵循的结构化程序，”巴森-恩奎斯特说。

训练,包括体重锻炼像俯卧撑和仰卧起坐和有氧运动一样跳插孔和burpees可以在狭小的空间，没有重量或机器来完成。

如果你担心你的关节，或者你家楼下的邻居，微小冲击练习和瑜伽都是不错的选择。你甚至可能会发现一种你喜欢的新的锻炼习惯，一旦社交距离的指导方针放松了，你就会继续下去。

冠状病毒大流行期间建立新的习惯

习惯是一些你不需要去思考的东西，由一致的线索触发，并通过重复而强化。

在流感流行之前，每天晚上摆放好你的跑步服可能暗示你应该晨跑。随着时间的推移，整理衣物和跑步成为了一种习惯。

当你的旧习惯被打破时，Basen-Engquist说，“你必须接受你需要做一些不同的事情。”

首先设定目标这是你目前的条件下实现的。决定你是如何经常去锻炼，并把你的锻炼您的日历上设置自己的成功。

然后在前一天晚上准备好舒适的衣服和鞋子来触发触发。最后，把你最喜欢的锻炼视频放在书签里，方便查找，让锻炼变得方便。

通过设定合理的目标和消除障碍，你更有可能形成一个牢固的新习惯。

每小时起来动一动

被困在家里意味着长时间的看屏幕和久坐。起床活动一整天是很重要的。

”坐着是引发许多健康问题的风险因素，甚至对经常锻炼的人也是如此。”换句话说，剧烈运动并不能弥补一天久坐的不足。

为了分散坐着的时间，站起来，每小时至少在你的房子或公寓周围走2-3分钟。你甚至可以原地行军。

如果你能和别人保持至少6英尺的距离，那么出去散步就可以了。

短暂的休息可以提高你的工作效率，改善你的心血管健康，缓解你的肩膀和关节因久坐而承受的压力。

不要等待COVID-19大流行结束:现在就开始锻炼

人们很容易把运动对次要地位，在我们的生活中这么多的混乱和不确定性。但将暂停锻炼只会使其更难开始回来了。

“一旦你停止锻炼，你就开始失去健康，”Basen-Engquist说。

成年人至少应该有目标150分钟的中度运动或75分钟的剧烈运动每周至少进行两次力量训练。

Basen-Engquist的建议是:做到最好。

如果你能在这段时间里积极锻炼身体，那就拍拍自己的背。这不是一件容易的事，你是在为自己做一件真正有益的事，”她说。

要求预约:MD安德森线上或致电1-877-632-6789。