如何应对COVID-19的压力和焦虑

随着围绕2019新型冠状疾病信息的恒定流（新冠肺炎），很容易感到压力或焦虑。但强调会削弱你的免疫系统，让你更难保持健康。这就是为什么使用健康的应对方法来管理你的压力和焦虑是如此重要。

我们与MD Anderson的精神科执业护士戴安娜•尼科尔斯(Diana Nichols)就如何应对COVID-19焦虑和压力进行了交谈。

限制COVID-19更新

减少压力和焦虑最简单的方法之一就是限制自己接触那些会引发焦虑的事物。保持消息灵通是很重要的，但随着电视和社交媒体上如此之多的新信息迅速涌现，对何时以及阅读多少有关疫情的新闻设定界限是很重要的。这有助于抑制焦虑感。

“仔细选择您的信息来源是很重要的，”尼科尔斯说。她建议从受信任的，可靠的来源寻求信息，包括平衡媒体，世界卫生组织，美国疾病控制与预防保健机构，如MD安德森。

“适度是关键，”尼科尔斯说。她建议检查更新，每天两个到三次被淹没保持。“检查往往足以让你只需要知道的信息，”她补充道。

拿自己的身体

压力会影响我们身体的很多部位，会导致气短、肌肉酸痛甚至疲劳。为了避免这些副作用，照顾好你的身体很重要。深呼吸,冥想瑜伽都有帮助。

“花几分钟去通过短冥想可以帮助时，事情变得铺天盖地，”尼科尔斯说。她补充有针对，提供引导冥想来帮助你放松，需要智能手机的许多应用程序。

保持健康饮食也起着压力管理的重要组成部分。选择植物为基础的蛋白质，吃粗粮，限制红肉都是如何给你的身体需要保持健康的维生素和矿物质。这也是限酒很重要。对于防癌，最好不要喝酒。它与多种癌症，包括乳腺癌，结肠直肠癌和肝癌。

虽然焦虑可以让你清醒，目标是获得七至八小时的睡眠每天晚上让你的身体可以重置。“它可以是紧张的是在床上不睡觉，”尼科尔斯说。如果您无法入睡，她建议在低光阅读或尝试正念练习安静你的看法。

谈谈你的恐惧

它的确定，感到不知所措，但保持它里面可能会导致更严重的心理健康问题。与亲人分享你的恐惧和焦虑可以帮助你不那么寂寞。谈论你的感受与他人也可以帮助你应付。

但是，尼科尔斯说，如果关于当前世界事件的谈话导致更多的焦虑，你应该避免这些话题。她说:“处理思想和感受总是有帮助的，但如果与某些人交谈让你更加焦虑，你可以限制与他们的接触。”

如果是这样的话你的，日志记录是分享你的想法，而不必谈论他们与你的朋友或家人的好办法。通过写下来的东西，你可以用一个范围来与癌症诊断或当前世界事件的情绪应对。好处来自于把自己的想法，但你不一定非得让任何人看他们，如果你不想。

尼科尔斯说寻求专业指导也会有所帮助。如果你是MD安德森的病人或照顾者，向你的社会工作顾问求助。

保持良好的手卫生

虽然不能保证你或心爱的人不会得到COVID-19，你能做的最好的事情是采取预防措施，包括管理您的风险洗手至少20秒，避免触摸眼睛，如果感觉不舒服就呆在家里。

而且，知道我们的病人和员工队伍成员的安全和健康是我们在MD安德森重中之重，我们正在迅速落实协议和预防措施来保护你。如果你有顾虑，通过发送通过MyChart留言或致电诊所的医疗团队说。你可以找到更多信息，并了解这些注意事项在mdanderson.org/coronavirus。