如何建立韧性并向前迈进

沙发是珍妮丝·西蒙的避难所。在不堪重负和疲惫不堪的情况下，舒适的坐垫和健康剂量的HGTV暂时阻止了个人的灾难。

几个月后，西蒙失去了父亲，一场热带风暴给她的家造成了严重破坏，她发现自己患上了自身免疫疾病。

“我真的以为我要疯了，”西蒙说，他是MD安德森．

但她有韧性。它让她每天至少完成一件事，而不是躺在沙发上。渐渐地，她开始盼望第二天的到来。

拥抱不同的心态

“韧性是一种心态，帮助人们在困难的情况下坚持不懈，并反弹，”Mark Berg说安德森的员工援助计划．“例如，如果有人问我的杯子是半满还是半空，我就告诉他们这是可以再斟的。”

根据西蒙和伯格的说法，在危机之前就开始建立这种坚韧的心态，无论是癌症诊断、治疗挫折、风暴破坏、失去所爱的人，还是其他什么。

一次只专注于一项任务

在西蒙发现自己在她自己的危机中，她看着德克萨斯大学系统总理比尔Mcraven给了一个强大的开始地址在德克萨斯大学的奥斯汀，关于他在六个月内学到的艰苦海军密封训练的课程。

“如果你每天早上整理床铺，你就完成了一天的第一项任务，”McRaven说。它会给你一点自豪感，并鼓励你去做另一项任务。在一天结束的时候，一个完成的任务会变成许多完成的任务。”

在她最紧张的时候，西蒙想起了这些话。一次专注于一项任务帮助她完成每天的工作并照顾好自己。

游出去

危机会让你感到焦虑或无力，陷入混乱之中。这些情绪的一部分可能是因为你抗拒改变或适应的需要。

伯格举了流沙的例子。伯格说:“你的本能是要打出来。”“但如果你这样做，你下沉得更快，在流沙中陷得更深。”

让自己适应环境，躺在流沙中，深呼吸，让你能够漂浮，最终游出去。

“为了应对变化，我们必须灵活多变，有时要违背我们的本能或对变化的第一反应，”Berg说。

填满你的银行

西蒙说，建立弹性就像建立一个银行账户来满足你的重要需求。你以朋友、爱好和技能的形式存钱，这样当危机发生时你就有东西可以拿出来。

当Simon遇到MD安德森教师和员工分享有用的工具，她试图让他们专注于充实他们的银行。

“我问他们最后一次做有趣的事或为自己做的事是什么时候，”西蒙说。

她建议你存进银行的五件事:

1.在工作和家里的朋友圈

2.在大自然中漫步

3.能给你带来快乐的爱好或其他活动

4.花时间度假

5.锻炼

发现支持

当西蒙觉得事情快要失控的时候，她很感激身边都是很棒的人。

“他们像温暖的毯子一样把我裹得严严实实，这让我感觉非常不同，”西蒙说。

伯格建议考虑一下你信任的人，和他们交流情感和挑战。

他建议用简单的话开始对话，“我觉得……”

如果你觉得与家人或朋友交谈不舒服，我们的社会工作顾问愿意倾听。MD安德森病人和护理人员可以打电话社会工作在713-792-6195。

这个故事的一个更长的版本最初出现在信使杂志上，安德森的每季为员工，志愿者，退休人员和他们的家人出版。

预约时间:MD安德森在线的或拨打1-877-632-6789。