癌症幸存者的运动和心率指南

作为癌症幸存者，你知道锻炼是降低癌症复发风险的关键因素之一。但是，你怎么知道你是否锻炼足够 - 或努力？那部分是棘手的。这就是你的心率进来的地方。

你的心率表明你的心脏泵血的速度有多快，换句话说，它的工作有多努力。了解你的心率可以帮助你确定你是否需要后退以确保你是安全的，或者你是否需要增加强度以真正获得锻炼的好处。

你的医生可能会希望你限制某些锻炼，所以一定要在开始之前讨论任何锻炼计划。美国癌症研究所(American Institute for Can乐动体育LDsports中国cer Research)和美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)建议每周进行150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动。

您的心率是确定您正在做的练习是否有力的一种方式。我们与Whittney Thoman，运动生理学家交谈MD Anderson的预防癌症中心，了解更多癌症幸存者需要了解的关于心率和锻炼的知识。她是这么说的。

学习如何确定您的心率

测量这一点的一种方法是使用心率监测。该设备通常是手表或围绕手臂或胸部的表带。如果心率监测器称，您的最高心率的50％到70％，则练习被认为是中等的。如果心率监测显示你的最高心率的70％到85％，那么它的剧烈运动 - 你的医生可能希望你限制。

To find your maximum heart rate, subtract your age from 220. For example, if you’re 45 years old, subtract 45 from 220 to get a maximum heart rate of 175. This is the maximum number of times your heart should beat per minute during exercise.

如果你没有心率监测器，你可以通过脉搏来检查你的心率。要找到你的脉搏，用两根手指(中指和食指)找到你的颈动脉，就在食道或喉咙下面。然后在10秒内数你感觉的节拍。把这个数字乘以6。这大概是你的心脏每分钟跳动的数字。

在完成锻炼期间或之后再次检查您的脉冲，然后再次或之后再次将您的休息心率与您的心率增加。如果您担心造成其他健康问题的心率增加或过去的心脏问题，请在开始以更高的强度开始锻炼之前与您的医生交谈。

应力测试

压力测试——也被称为跑步机测试或运动测试——可以帮助你的医生了解你的心脏对不同体育活动的反应。这个测试可以帮助你确定你应该锻炼到什么水平。MD Anderson的健康的心脏计划可以帮助你开始。跟你的MD安德森请医生转介。

避免极端温度

在太热或太冷的时候锻炼会迫使你的心脏更努力地工作，而且在癌症治疗期间和之后，你的身体可能对极端温度特别敏感。如果天气太热或太冷，选择去健身房而不是外出。(或者尝试一些室内活动，比如瑜伽或者是不需要去健身房的健身视频。)

考虑一下你的健康状况和副作用

您的心率是您健康和健身的一个指标，但它不能告诉你一切。因此，请务必与您的医生讨论哪些练习对您是正确的。

申请预约MD安德森在线或拨打1-877-632-6789。