写日记对癌症患者和护理者的3个好处

面对A.癌症诊断或者照顾某人癌症治疗可以极大有压力的。而且，当你处理压力时，你的情绪，记忆和关系都会受到影响。

但写日记是有帮助的社会工作顾问蒂芙尼迈耶。

“写日记是对你自己和你生活中发生的事情的一种有意识的诚实反思，”迈耶说。“它可以帮助癌症患者和护理人员度过他们生命中最具精神挑战的时期之一。”

下面是写日记的不同之处——以及迈耶关于如何开始写日记的建议。

日记可以改善你的记忆

癌症及其治疗有时会导致短期记忆问题，也被称为Chemobrain。每日日记练习可以帮助您跟踪您可能遇到困难的约会，对话或重要事件。

写日记可以帮助你处理情绪

“写下你的想法可以帮助你记住事物以及应对癌症诊断的情绪范围，”迈耶说。

其中一种方法是写下你的感受——不管是快乐、悲伤、焦虑还是充满希望。“生活中有很多事情我们无法控制，”迈耶说。“写日记是在混乱中掌控局面的一种方式。”

反思你的情绪并把它们写下来可能会帮助你理解你的感受。迈耶建议写下你在某一特定时刻的三件事，包括你想补充的任何其他想法。

写感恩日记是另一种调节情绪的方法。迈耶说:“写下你感激的事情，无论大小。你可以在任何需要灵感的时候回顾你的感恩日记。

日记可以加强关系

日记可以帮助改善您的关系。一旦您写下了您的想法，您可以查看这些经历并识别您的行为中的模式以及如何与他人交谈。

“你可以在某些情况下回顾并获得更多的透视，因此您可以在将来不同的情况，”Meyer说。

如果您在生命中的某人遇到困难时，日记就可以成为一种宽恕的方式。“尝试对他们写下美好的事情。甚至写下你想亲自对他们说的话，“迈尔说。

如何开始日记开始

日记不会自然地对每个人来说，但这不应该让你试一试。迈耶说，好消息是它不需要任何特殊技能。“挑战是克服你自己的怀疑和审查自己的冲动，”她补充道。

以下是她对如何克服阻碍你起步的障碍的建议:

• 担心时间不够用?日记不必花费很多时间。“想想你在其他任务上花了多少时间，如社交媒体，每天，”迈耶斯说。“如果您每天花费五到10分钟，而不是滚动，那就很好了。”
• 害怕你会过于消极吗？迈耶建议写下你真实的想法和感受——即使它们不好。迈耶斯说:“把消极的想法赶出去是非常有益的。”对自己和自己的感觉诚实是一种获得更多关于如何处理情绪的自我意识的方法。
• 想想有人会读你的期刊？不愿意写日记的一个常见原因是害怕有人会在未经你允许的情况下阅读你写的东西。迈耶说解决办法很简单:“你不必保留你写的东西。”当你把自己的感受发泄出来后，你可以扔掉日记。迈耶说:“如果这还不够，你可以把它撕碎、删除甚至烧掉。”好处来自于写下你的想法并反思它们，而不是保持它们。

保持一致

许多人可能更喜欢纸质期刊;其他人可能会选择应用程序格式。

无论你选择哪种方法，迈耶的建议是，选择一个你觉得舒服的方法，这样你就会坚持下去。

迈耶还建议每天在同一时间留出几分钟写日记。迈耶说:“你可以设置一个10分钟的计时器，然后写下任何结果。”

让你的日记成为一种视觉提醒，提醒你定期写作。她补充说:“把日记放在你能看到的地方会有帮助，比如桌子或床头柜。”

如果你每天都在写日记，你可以向朋友或爱人寻求鼓励。找一个你认识的也写日记的人，这样他们可以帮助你问责。

“最重要的是要开始，”Meyer说。

预约时间:MD安德森在线或通过拨打1-877-632-6789。