照顾好自己
照顾癌症病人是任何人都能做的最难的工作之一。你被要求管理药物，安排和安排你所爱的人赴约，与医疗团队沟通，做饭，成为病人的主要情感支持……这些任务不胜枚举。
留给你的时间不多了。
不过，腾出时间还是很重要的。即使你爱的人病了，你的健康仍然很重要。对自己要求太严格实际上会让照顾孩子变得更困难。如果你崩溃了，你作为看护者的工作也会受到影响。
以下是一些照顾自己的小贴士:
正确的饮食和锻炼。这是基本的。保持健康的饮食会给你所需的能量，帮助你远离疾病。运动可以保持身体强壮，缓解压力。
建立一个支持网络。朋友和家人想要帮忙，但他们可能不知道该怎么做。告诉他们你需要什么。使用网络来协调支持。等网站许多的帮助和CaringBridge有日历可以让朋友帮你带饭、接孩子或干洗衣服等。
这些网站还可以让你更新你所爱的人的情况。你可以用这些让朋友和家人知道发生了什么，而不用打多个电话或发送几十封电子邮件。
去一个互助小组。MD安德森为护理人员提供许多资源，包括几个支持团体这样你就可以和遇到同样问题的人讨论你的经历。如果你试穿了一件觉得不合适的衣服，那就再试试别的。
和咨询师谈谈。你的保险计划可能包括看心理医生的费用。MD安德森社工亦提供咨询服务免费赠送给看护人。
和在那里工作过的人谈谈。许多护理人员希望与遇到过同样问题的人交谈。安德森的myCancerConnection该项目将目前的护理人员与过去的护理人员进行匹配，后者可以给予洞察力、建议和鼓励。
作为一个癌症护理，你可能被告知照顾好自己的身体和心理健康也很重要。但有时说起来容易做起来难，尤其是你在这里MD安德森关注你所爱的人。
这就是为什么我们列出了你在这里可以照顾自己健康的方法MD安德森,无论你是在等待约会还是拜访你爱的人。
走人行天桥
这很难当你关心他人的时候，找时间锻炼．但是锻炼是健康生活方式和降低癌症风险的重要组成部分。事实上，美国癌症研究所建议每周进行150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动，以降低患癌乐动体育LDsports中国症的风险。
幸运的是，你可以得到大量的锻炼走外MD安德森如果天气允许的话，或者穿过我们将近四分之一英里长的天桥。走还可以改善你的精神面貌，帮助缓解抑郁，提高你的自尊。
在花园中休憩
与自然互动可以帮助提高人们的精神，让他们放松。这就是为什么MD安德森有六个不同的公园、花园或绿地这是专门设计来促进治愈的。试着花点时间欣赏一下汤姆·吉恩·摩尔玫瑰花园的美丽，或者听听多萝西·哈德逊花园和小勒罗伊·梅尔彻纪念喷泉宁静的声音。在梅斯诊所之外，您还可以步行穿过草原，看看德克萨斯州的原生草，或者停下来闻一闻我们健康生活花园中生长的草药。
上课
我们知道关心他人会引起压力焦虑会损害你的健康。这就是为什么我们结合医学中心提供了瑜伽太极，冥想，甚至为我们的病人和他们的照顾者开设的健康烹饪课程。该中心提供减轻压力的疗法，这是降低癌症风险的重要部分。想了解更多关于中西医结合中心的知识，请与您的亲人交谈MD安德森医生，打电话1-877-684-5568，或者来看看。它位于主楼水族馆入口东面R1.2000房间。
参观学习中心
有时整理健康信息——无论是你的还是你所爱的人的——会让人不知所措。很难知道你可以信任谁或什么网站。我们的学习中心员工可以帮助。他们不仅能帮你找到关于癌症话题的最好的书籍和其他资源，从不同的疾病到营养和压力管理;他们还创造了推荐资源列表．
进入我们的三个学习中心之一:
西奥多N.法律学习中心
主楼4层，A电梯R4.1100附近
Mon.-Fri。，9 a.m.-4 p.m.
713-745-8063
Levit家庭学习中心
梅斯诊所，2楼，靠近树雕塑，ACB2.1120
Mon.-Fri。，9 a.m.-4 p.m.
713-563-8010
霍顿基金会学习中心
杰西•琼斯扶轮社，RH1.103楼
Mon.-Fri。，7 a.m.-8:30 p.m.; Sat., 10 a.m.-4 p.m., Sun., 1:30-8:30 p.m.
713-745-0007
去做癌症筛检
当你照顾心爱的人时，你可能更有可能推迟自己的常规检查和医生预约。好消息是你不用走MD安德森去做你需要的癌症检查。这些医学测试是在你健康的时候进行的，没有任何疾病的迹象。它们有助于在癌症最容易治疗的早期发现癌症。
你可能需要根据你的年龄或其他健康因素进行某些检查。你可以在我们的癌症预防中心享受以下的检查服务:
你可以在安德森的癌症预防中心，电话1-877-632-6789。你不需要医生的推荐才能预约。
不要放弃你自己的健康
似乎很难找到时间来照顾自己的健康，但请记住:照顾自己可以帮助你更好地照顾你所爱的人。所以下次你在MD安德森在美国，一定要在访问期间做一些自我护理。毕竟，我们认为护理人员也是癌症幸存者。
预约在MD安德森在线或拨打1-877-632-6789。
精疲力竭是疲惫、超脱和愤世嫉俗的结合，当我们长时间面对未释放的压力时，有时会产生这种情况。
人们通常在工作场所谈论倦怠，但日常因素也可能导致倦怠。这包括持续的财务困境和人际关系中的长期紧张——现在正在经历COVID-19大流行．扔在癌症诊断无论你是病人还是护理人员，一定程度的倦怠几乎是不可避免的。
那么，如果你还没有达到倦怠的程度，你如何防止倦怠呢?如果你已经筋疲力尽了，你又怎么能找到一些解脱呢?这里有一个三步指导，让你开始。
1.识别倦怠的迹象
倦怠有很多种程度，每个人看起来都不一样。有些人甚至没有意识到他们已经精疲力尽了，直到他们处在最重要的时刻。所以，第一步是认识到它正在发生，然后用一个词来描述它，这样你就可以开始采取步骤来扭转它。
倦怠可能出现在身体、精神或情感方面。但它的特点之一是一种“越过它”的感觉。你可能不像以前那样关心事情，或者你可能只是想要一件特定的事情或情况被完成。它实际上类似于“毕业倦怠症”的概念，它会影响一些人在学校的最后一个学期。
倦怠的其他迹象包括:
2.正常化倦怠
毫无疑问，过去的一年已经为普遍的倦怠做好了准备。财政困难，社会隔离资源枯竭已经严重打击了很多人。
所以，如果你也感到不堪重负或疲惫不堪，试着对自己温柔一点。经历倦怠并不会让你成为一个坏人——它只会让你成为一个普通人。
3.逆转倦怠感
每个人的情况是不同的，所以不会有任何放之四海而皆准的解决办法。但是考虑一下你现有的资源，然后制定一个适合你的行动计划。考虑使用聪明的目标．以下是一些可以尝试的方法:
- 改善你的睡眠习惯:睡眠不足会严重导致倦怠。充足的睡眠可以在对抗这一问题上发挥巨大作用。使用这些技巧帮助你睡得更好，目标是每晚睡7-9个小时。
- 找到情感网点:定期安排机会和别人谈论你的问题。可以是朋友，爱人，治疗师，或者精神上的导师,或者一个支持组．只要知道你不是唯一一个在挣扎的人，有时就能提供急需的鼓励。
- 限制生活中的消极情绪有人说“同病相怜”。但我说:“痛苦爱悲惨的公司。”把你的感受发泄出来是有益健康的。但是和那些经常发泄的人在一起可能不会有什么帮助。
- 吃光你的盘子当你的待办事项清单长得快到你都无法从上面划掉的时候，你很容易感到不知所措。但偶尔花几分钟时间批判性地审视它。哪些截止日期是人为的或任意的?要完成这些任务，有多少压力是自己强加的?有没有什么事情可以再等几天，把它委托给别人，甚至完全取消?尽可能地清理你的盘子，给自己一些呼吸的空间。
- 用精神逃避来滋养你的灵魂:给自己放个精神假期，想想以前你热衷的事情。读一本书，看一部有趣的电影或喜剧节目，或在线参观艺术画廊。尽可能多地做这些事情来帮助自己重置。
- 试着换个环境:找一些能让你远离倦怠的活动，即使一天只做五分钟。然后,做。在小亭子里喝杯咖啡，到公园里散散步，或者到附近去观鸟来减压。无论你是病人还是护理人员，离开癌症世界哪怕只是一天，都会对你的士气产生巨大的影响。
- 试试小嗜好:自我护理不一定要精心设计或昂贵才能有效。所以，和你的孩子交换足疗，让你的配偶交换按摩，或者独自在烛光下洗个泡泡浴。
- 得到一些锻炼:找一个朋友和你一起散步或骑自行车，或者打开窗户参加虚拟健身课程。运动能释放内啡肽，减轻压力，让你自然地感觉更好。
- 安排引导放松:每周留出一些时间来练习瑜伽、冥想或任何可以帮助你摆脱压力的专注方法。
- 小心你的欲望当人们感到压力时，他们倾向于渴望的东西这不是很有用，比如过量碳水化合物，糖果或高脂肪的食物．他们也倾向于喝酒和烟更多。此时此刻，这些行为可能看起来是有帮助的，但从长远来看，它们真的不是。意识到这些渴望，当你注意到它们时，吃块水果，出去散散步，或者打电话给朋友。
- 进行积极的自我对话许多人脑子里都有一种批评的声音，让他们对某些事情感到难过。所以，当你注意到你内心的独白走了这条路，打断它，用更积极的信息来反驳它，比如“足够好就是足够好”。不必事事完美。即使是b也能获得学位。你不必成为每个人最好的朋友。”
关于倦怠最重要的一点是，你不必独自面对它。如果你有任何担忧，请咨询你的医生。MD安德森病人和护理人员也可以要求转诊到我们的社会工作顾问或精神科医生．我们不希望人们停止他们的癌症治疗因为精疲力竭，所以如果你正在挣扎，请通知你的护理团队。
如果你或你认识的人有伤害自己的危险，请立即拨打国家自杀预防热线(800)273-8255。辅导员每周7天，每天24小时都有空，并提供免费和保密的支持。
预约在MD安德森在线或拨打1-877-632-6789。