2024年2月
行走练得好吗四大题解答
吉娜范通
行走之美简洁与其他运动不同,行走并不一定需要体育馆成员或运动需要式右流汗
大功告成卡伦基础Engquist博士主管中心能源平衡预防癌症和生存芯片.拥有不真正需要多设备的巨大优势
简简单单 嵌入行进练习例程仍然可以引出问题:行走速度算作运动吗?每天我应该走多少路需要我做任何其他类型运动吗?
基础Engquist回答问题分享技巧 增加更多步入例程
行人算算运动吗
对 步行计数练习-多功能运动形式基础Engquist表示行走可轻度、中度或强度运动,视健康水平、直线和速度等因素而定
行走即被视为光运动会身体运动,但不会使你失去呼吸或心率高得多。例子可能是闲散邻里大都平坦
brisk步行通常被视为中度强度演练基础Engquist说仿佛你行进意图 找点时间
上山、赛跑或爬楼梯可被视为强健运动
基础Engquist喜欢使用她所谓的Talk但不能唱规则定义中度强度练习努力工作速度快一点你仍然能说话,
对比之下,强力运动会很难一次多讲几句,更不用说歌唱不拟全段或多句聊天,但仍可反言基础Engquist说
步行对健康有什么好处
行走对健康有好处 因为它能让身体运动
基础Engquist运动如步行可降低2型糖尿病和心脏病等疾病风险运动还可以降低血压和残疾风险,有益于呼吸系统并帮助保持下体功能
即使是慢步步行也有健康福利
研究显示,减少静态行为-少坐多动,即使光活动-也有助于减少疾病风险基础Engquist说
步行器帮助减重,尽管基础Engquist注解减肥进程发挥同样重要作用
活动点燃更多卡路里有利于减肥通常你必须改变吃法以减肥单靠运动很难减肥。”
步行安全练习癌症病人.时段基础Engquist表示有些病人可能为求治而挣扎ldsports乐动体育 多位病人可以走动, 即使他们不感知顶层形状
多少我应该走
许多人都熟悉建议 每天取一万台阶虽然基础Engquist并不认为数字有魔力, 她同意这是一个很好的指导
原创数字比普通美国人多以方便方式思考并设定目标,
卫生人事局美体活动指南表示每周成人应瞄准至少150分钟中度训练或75分钟强力训练指南还建议性能强力建设演练目标大肌肉群 每周至少两天
滑动会帮助你 下体强度, 但它并不真正做 对你上体强度,基础Engquist说渐渐变老 强度和肌肉质度下降 所以努力增强强度活动很重要
易行方式更多
150 75 10,000所有这些数字和建议似乎都很多万一你感到无所适从 开始小点
台阶计数器可帮助跟踪进度基础Engquist推荐将步数提高10%/周直到点击一万步或更多
寻找方法增加路程基础Engquist表示全天增加5至15分钟步行,无论是午餐时间与狗环游邻里或在家里走动
提高步数的其他简单方法包括选择楼梯而不是电梯并选择离目的地稍远一点的停机坪
万一无聊阻塞你行走基础Engquist表示带友或监听音乐播客或音频书籍(同时注意周围环境,上运动场甚至看电视或电影
变换风景也能大大提高步行的趣味基础Engquist表示探索公园或植物园
漫步美乐地享受自然也是让步行更有意思的另一种方式,
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大功告成
Karen-Engquist博士
乐动体育LDsports中国研究者