为什么肌肉调理是一个神话

当涉及到力量训练在美国，对一些人来说，变大的想法是令人反感的。

如果你不想拥有大块的肌肉，声称能锻炼肌肉的健身课程或举重练习可能会很有吸引力。

但运动生理学家惠特尼·托曼表示，肌肉调理是一种营销策略，你不需要专门的课程。

托曼说:“运动专业人士讨厌健身这个词，因为它与正常的力量训练没有什么不同。”“当教练们想要向女性推销他们的课程时，‘健美’这个词开始流行起来，因为女性一直以来都害怕力量训练和变胖。”

关于力量训练和塑身，托曼想让你知道四件事。

1.调理是力量训练和减肥

当你举重或做阻力练习时，比如俯卧撑和弓步，你的肌肉会变得更强壮更结实。你的外貌取决于你有多少肌肉和你有多少身体脂肪。

托曼说:“为了增加肌肉，减少身体脂肪，你应该每周进行2-3次力量训练，包括至少150分钟的有氧运动，如快走或游泳，并吃健康的饮食。””请记住，我们的身体确实需要一些脂肪来保持健康，女性比男性更需要。”

2.你不需要特别的健身课程

力量训练就是你做每项运动的重复次数。你可以通过使用轻而有挑战性的重量和做更多的重复来获得更健美的外观。

托曼说:“当人们使用‘健美’这个词时，通常指的是锻炼肌肉耐力，而不是体型。”“这种运动你可以做12到20次，不会让你的肌肉增加很多。”

3.女性不需要与男性进行不同的训练

即使是举重也不会让女性的肌肉变大。男人追求的魁梧身材需要男性荷尔蒙睾丸素。女性没有足够的睾酮来轻松地塑造大块肌肉。

“女性应该选择她们喜欢并愿意坚持进行的力量训练。然后自信地相信他们会看起来和感觉更好，”托曼说。“随着年龄的增长，力量训练是保持健康和无疼痛的关键部分。”

4.力量训练很重要

力量训练对你的健康至关重要，因为它使日常工作更容易，加快你的新陈代谢，并保持你的骨骼强壮，随着你年龄的增长。

“进行力量训练最重要的原因不是它让你看起来怎么样;它能帮助你做什么，”托曼说。“力量训练让你更容易从椅子上站起来，举起你的杂货或抱你的孩子或孙辈。”

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