一天中什么时间锻炼最好?

说到锻炼，最重要的是你去做。但是如果你愿意高强度锻炼，研乐动体育LDsports中国究表明，在晚上这样做可能会扰乱你的睡眠．

这是因为高强度的运动会影响你的生物钟，也就是昼夜节律。

“高强度锻炼是什么让你的心率起来到了你只能说几句话，却不能进行一场对话的程度，”MD安德森的高级运动生理学家卡罗尔·哈里森说。“这是有时被称为剧烈运动，它可以包括跑步，骑自行车，间歇训练甚至力量训练，如果你真的推动自己。“

这些高强度练习可能会改变您的昼夜节律并延迟睡眠激素褪黑素的生产。

哈乐动体育LDsports中国里森说:“研究发现，如果你在晚上进行剧烈运动，会推迟第二天晚上褪黑激素的产生，让你更难入睡。”“令人惊讶的是，只锻炼了一晚，这种变化就发生得如此之快。”

班次可能发生，因为您的身体适应夜晚活动。这项运动告诉你的身体时钟你当时不想困倦，它会改变你。

你的身体依靠周期

褪黑激素的产生是身体中受昼夜节律控制的几个周期之一。

“昼夜节律真的很迷人，”哈里森说。“它还影响其他激素，如胰岛素的消化和皮质醇，其与压力有关。这是为什么有一致的时间表非常重要的重要原因。“

当一切都同步时，你的荷尔蒙开始在你身体最需要它们的时候流动。皮质醇水平在早上上升，让你开始工作，然后胰岛素水平上升，消化你的第一顿饭。

哈里森说:“最引人注目的是轮班工人。”“有证据表明，多年上夜班的人患乳腺癌和前列腺癌的风险更高，这可能是由于昼夜节律被打乱所致。”

由于换档工作，或由于生活方式选择，不规则的时间表也与之相关肥胖，这可以增加癌症的风险。

晚上的低强度运动是最好的

这是关于您的昼夜节律的大量信息，但最重要的是您的日程表会影响您的健康。

当您计划锻炼时，将在当天早些时候节省高强度锻炼并坚持下去更低的强度晚上的。

研究发现，我们的昼夜节律不受适度的运动在那里你可以说话，但不能唱歌。

“如果你开始推动那个身体时钟，你最终没有得到足够的睡眠，那么你可能会扰乱你的许多其他周期，”哈里森说。“当你吃饭和睡觉时要意识到，特别是如果你工作转变。保持定期的东西可以帮助您保持健康并降低疾病风险。“

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