直观饮食：入门的4个技巧

放开所有关于健康饮食并且只需在您吃饭时跟随您的身体信号吗？这就是直觉饮食的希望。

但是直观的饮食并不是您沉迷和吃任何你想要的。这是关于学习聆听身体需求以及饮食时感觉的感觉，并使用它来指导您。

健康营养师Lindsey Wohlford说：“直观的饮食是要接受您的身体所处的位置，而不是像特定饮食一样被迫按照一定的规则或标准生活。”“其中包括您的身体形象，身体的感觉，以及遵循内部线索来指导您的饮食。”

沃尔福德说，这是一个简单的想法，但是直观的饮食是一种很大的生活方式转变，可能需要时间来拥抱。

沃尔福德说：“对于大多数人来说，这不是你只是决定的事情，‘哦，我今天要开始直观地吃东西。’“这确实是大多数人经历的过程。”

这是她开始的技巧。

1.摆脱饮食书籍和其他外部影响。直观的饮食是关于学习信任自己的，因此您遵循的任何规则或饮食模式都应被抛在后面。这也扩展到社交媒体饲料，促进特定饮食或类型的食物，您可能会订阅的杂志以及有关节食的小组。

2.收听您的身体。开始问自己的问题，例如‘我感觉如何？我饿了吗？我的身体现在需要什么？’并基于此做出关于食物的决定。

沃尔福德说：“专注于与身体保持联系，以了解它真正需要的是什么，并使这种情绪摆脱情感。”“情感方面确实很重要，因为有时候我们都在想，‘我真的想要巧克力蛋糕。’但这不一定是我们身体的信息。它来自寻求情感缓解或渴望。”

您可能会被触发进食，因为您想感觉更好，处于其他人正在吃饭的社会状况，或者因为您习惯于在某些时候吃某些东西。

直观的饮食需要寻找您从身体中获得的真实信息。很多时候，它关注您的身体在能量方面的感觉。” Wohlford说。

3.考虑访问支持。当食物被去除作为处理压力，焦虑，无聊甚至睡眠不足等问题的工具时，它可能会留下最好的差距，最好最好地填补专业人士的额外帮助。对于某些人来说，与营养师，医生或治疗师交谈可能是转移到直观饮食时的最终难题。

“这样的变化可能不是一个人，尤其是当您一直在处理慢性压力或睡眠剥夺，或孤独和沮丧之类的情绪时。”沃尔福德说。“有一些营养师和精神卫生专业人员受过训练，可以支持人们摆脱情感饮食，有时我们都需要帮助。”

练习正念也可能会有所帮助。像这样的冥想增强了意识并有助于减轻压力，这可以使您更容易确定身体的需求。

4.意识到您正在做出整个人生的选择。直观的饮食不是您在短时间内实现一定目标的事情。这是您接近食物的永久转变。这是关于与食物和身体和平。

沃尔福德说：“吃什么，不吃东西，对禁忌食物的内gui以及对一切对我们身体的影响的焦虑可能变得如此疲惫和身体疲惫。”

直观的饮食意味着将所有这些都放在床上说：“足够了。我不会让食物，节食和体重减轻。”

沃尔福德说：“这是关于给自己的恩典和怜悯，并以同样的仁慈和理解来对待自己。”

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