5癌症护理人员的健康提示

当照顾爱人的人时，你的健康和健康可能往往会休息。您所有的时间和精力都致力于培养您的朋友家庭成员。你在医院抓住快餐或完全跳过他或她的粉末。

但作为一个照顾者，你必须保持健康，所以你会更好地照顾你所爱的人。此外，您还会更好地造型癌症等疾病。

“乐动体育LDsports中国研究表明，制造小的变化可能导致大尼瓦尼泊尔的变化随着时间的推移和更好的健康，”MAD Anderson的健康饮食师Mary Ellen Herndon说。

每5-6小时吃一次
作为护理人员，在三顿均衡的膳食中拟合可能具有挑战性。但是，在跳过饭菜时，你会错过重要的营养素。这就是为什么我们的营养师建议每隔几个小时吃健康食品。

“你的身体每五到六个小时需要食物，正常运作，”埃林森说。定期食用健康食品擦除身体。它还有助于将血糖和新陈代谢保持健康水平。

如果您的下一顿饭距离超过六个小时，请吃一个健康的零食来潮断。如果你在饭菜之间饿了，那就可以吃一个小吃。

健康的小吃包括两件事：

1. 未精制的碳水化合物，如果实或全谷物饼干
2. 蛋白质，如花生酱或低脂肪奶酪

将这两个配对将帮助您保持通电。

每天吃早餐
用健康的早餐开始新的一天。它可以帮助您整天制作更健康的选择。平衡早餐包括四件事：

1. 蛋白质，如非脂肪酸奶或鸡蛋
2. 全谷物，如全谷物谷物或燕麦片
3. 水果和/或蔬菜
4. 健康的脂肪，如向日葵种子或切碎的坚果

例如，尝试一片整个谷物吐司，一汤匙花生酱和半个香蕉。

吃更多的谷物
全谷物有很多纤维。此外，富含颗粒的饮食可能有助于抑制您对结肠癌的风险。

每天至少在一餐或零食中添加全谷物。您可以首先制作简单的互换：尝试整个谷物面包和糙米而不是白色。

但全谷物超越了面包和米饭。燕麦片，奎奴亚藜和爆米花也是健康的选择。

限制红肉，避免加工肉类
乐动体育LDsports中国研究表明，吃太多的红肉可以增加你结肠癌的风险。猪肉，羊肉和牛肉，包括汉堡包，都是红肉。

“为了使癌症风险低，限制了你吃的红肉数量到18盎司。或者每周少，”埃林森说。吃更多的鱼和鸡，加入乳制品作为蛋白质或尝试植物蛋白质。

除了限制红肉外，重要的是避免加工肉类，香肠，热狗和意大利辣香肠等加工肉类。

通过吸烟，固化或盐塑保存加工的肉类，或者它们添加了化学防腐剂。乐动体育LDsports中国研究表明，吃这些肉类可以提高你的结肠癌的风险。

选择鸡肉，鱼或豆腐。

多喝水
许多饮料，如苏打和果汁，有很多糖和卡路里。喝太多可能会加速加班。并且，一个不健康的体重让您面临癌症，糖尿病和心脏病等疾病的风险。

在侧面，水没有卡路里。它还可以帮助您保持全身，所以您少吃并保持健康的体重。每天至少喝64盎司。这是大约八到十杯水。或者首先喝一个少量苏打水和一杯水。

想了解更多，或需要帮助留在轨道上吗？加入我们健康的叮咬食物挑战。它可以帮助您制作更健康的食物选择，可以帮助减少癌症的机会。