冥想：消除紧张的解药

压力是身体对任何需求的生理、情感和心理反应。不幸的是，这是日常生活的一部分，特别是对癌症患者和护理人员。

但是，如果你不积极地管理自己的压力，它可以成为慢性和你的健康和癌症治疗产生不利影响。

幸运的是，放松技巧可以帮助你应对日常压力。冥想是一种很容易学也很容易做的基本技巧。

冥想可以帮助应对压力

冥想是一种专注于当下所发生的事情的练习，不带任何评判和接受。它把我们从过去和未来的压力中解放出来，让我们关注现在。当我们关注当下时，我们能更好地识别我们的感觉、感觉和想法。

有人认为冥想需要在一个完全安静的房间，坐在垫子上绝对没有通过你的头脑里的想法。对于一些人来说，这是可能的。但对于大多数人来说，这只是是不现实的。这是可以的，因为：

• 你不需要在垫子上，你可以在任何地方。

• 你不需要完全沉默 - 虽然少分心越好。

• 思想总是会通过你的头在运行。确认他们，告诉他们以后你会回来给他们，你的呼吸和身体重新聚焦。不要让它阻止你。

当你练习重点放在现在，你的两个你自己和你周围的世界也随之壮大的意识感。除了其他优点，谁的做法用药报告说，他们越来越意识到日常小奇迹和生命之美的人。

如何冥想

如果你有兴趣尝试冥想，请按照下列五个步骤。

1. 呼吸。只要记住在那一刻有意识地呼吸。做一些完全的深呼吸。完全填满你的肺，扩张你的腹部，让它出来，然后再做一次。这就是所谓的腹式呼吸，它可以帮助你把你的心率降至静息率。
2. 放松。有意识地放松每一个肌肉在你的身体，一个接一个。你深腹式呼吸会支持这一进程。有意识的放松有助于打破了密封性和阻力在身体和心灵。
3. 感觉。关注内在，关注你的身体，关注你正在感受的所有感觉。问问你自己，“这种感觉或感觉来自于我身体的什么地方?”感觉是什么样的?我能识别出什么模式吗?”
4. 守。这是你走出自我，站在体验中心的时刻。你只是观察，对你看到的或感觉到的没有任何判断。当你成为观察者时，你允许自己从外部自由地观察你的经验。
5. 允许。现在你接受你所做的一切，然后放手。放开控制，让生活顺其自然。跳进生命的河流，让它带你去你想去的地方。

你用无论什么放松的方法，所有的人都需要实践。其中一些概念是新的，需要时间来吸收，所以要有耐心与自己。

腾出时间来，每天冥想

最讲究专家建议留出放松，每天至少10〜20分钟。如果这听起来有点吓人，记住，你可以在一整天内的10-20分钟的冥想，并将其纳入你的日常时间表。实践：

• 在淋浴

• 在您下班途中的公交车

• 在你的办公桌边吃午餐

• 而守候在诊所

下次当你遇到情绪上的困难时，试着冥想一下。你会很高兴你这样做了。

在得到帮助MD安德森

如果你是一个病人在MD安德森,我们的社会工作顾问可以向你介绍渐进的放松技巧，包括冥想。我们还免费为病人和护理人员提供咨询和支持。

想要了解更多关于放松、咨询或支持小组的信息，请拨打713-792-6195联系社会工作部门，或者告诉你的护士或医生你想和社会工作顾问谈谈。