管理社交焦虑：如何恢复由于Covid-19因Covid-19而失败的地面

社交焦虑指的是不愿意参加平时喜欢的日常活动，因为你担心犯错误、感到尴尬或在别人面前让自己难堪。

很多人都经历过这种情况甚至在COVID-19大流行，是否在商务会议前的第一次约会或紧张之前是自我意识的。但是，我们现在的许多人正在经历社交焦虑，因为我们开始冒险进入“现实世界”，经过一年多的时间社交隔离和隔离．

那么，如果你一直感觉到它，你能做什么？以下是要记住的一些事情。

理解为什么你会经历社交焦虑

在COVID-19大流行初期，每个人都有一个大问题:“我如何应对隔离?”现在世界重新开放了，我们有一系列全新的问题要处理。

一方面，即使在中国，人们对感染COVID-19仍有很多深层次的焦虑充分接种疫苗．这是完全可以理解的，因为一年多来，我们一直在惧怕冠状病毒。这种条件是很难改变的。和焦虑不只是用射击冲走。

但这一现象也有一个社会因素，因为我们中的许多人一直生活在一个非常小的泡沫中，限制自己与外界的人没有面对面的接触。一旦你习惯了那,必须un-adjust这感觉很奇怪。

知道预期有点社交焦虑

我们都没有经历过这样的事情，所以大流行后的世界是一个未知的领域。然而，重要的是要记住，我们并不是毫无理由地躲在家里。为了保护自己的安全，也为了保护我们所爱的人和我们的社区，我们躲在僻静的地方。

所以，现在对于回到曾经平凡无奇的日常活动感到担心或有点自我意识并不是不合理的，尤其是当他们感到一年多来充满了危险的时候。

要避免的事情正在让你的焦虑决定你的社交生活。这是它发生的事情：你认为与人重新连接 - 在晚餐或游戏夜晚 - 你的压力水平棘手。然后，你改变你的思想，焦虑减少。当您决定留下来时，您会感觉更好，因此隔离模式会得到加强。并且，在你知道之前，它已成为一种习惯。

练习运用你的社交技巧来克服焦虑

打破这种循环的关键是练习。社交技能就像其他技能一样:如果你不使用它们，它们就会生疏。所以，对自己温柔一点，慢慢来，从小事做起。对邻居微笑。跟收银员打个招呼。和服务员谈谈。而且，如果有人试图和你说话时，你发现自己很为难，记得那个常用的备用对话:天气。

这里的目标是弄清楚你的界限在哪里，这样你就可以开始一点点地推动它们，并逐渐地收回你失去的任何地方。

我认识的一个人拒绝离开她的房子。所以，她给自己设定的第一个目标就是每天出去查看邮箱。另一个人去附近的公园试水，这样她就可以周围其他人，但安全地在远处。三分之一在一个户外餐厅独自享用午餐，在那里它感到难以脱掉她的面具在阳光下的露台上吃面膜。

追求进步，而不是完美

至于我自己，在有人吹灭蜡烛之后，我可能永远不会再吃生日蛋糕，但我将最后还是去参加派对吧。虽然我可能会开始更多地出现在公共场合，现在我已经完全接种了疫苗，我也计划继续戴口罩-和制造我的孩子做同样的事情。

重点是，即使在同一家庭中的人中，每个人的舒适程度和最终目标都会有所不同。所以，旨在进步，而不是完美。并定期与自己联系，因为您带走了婴儿步骤，以回到您想要的地方。当你对做某事的前景感到有点焦虑时，你会知道你正在取得进步，但它实际上并不是那么阻止你这样做。

意识到你是正常的

在某种程度上，大流行后的生活与癌症患者结束生命后的经历非常相似治疗．突然之间，所有人都希望他们能恢复正常，回到他们之前的样子癌症诊断．

但过渡回到“正常生活”并不容易，因为癌症 - 像通过大流行生活一样 ​​- 永久影响你。它创造的心态不是你可以打开和关闭的东西。有些患者仍在处理中ldsports乐动体育 ，也是如此脱发那神经病变或者只是没有感觉普通的。所以，适应还是其他生活方式显著改变后的新常态是一个大的调整。

对于癌症患者、照顾他们的人以及那些正在接受治疗的人来说，这一点尤其正确免疫功能不全的．因为当其他人开始放松时，他们可能不得不放松保持警惕．他们甚至可能不得不这样做更多的为了保护自己和自己所爱的人，由于变化屏蔽还有社会距离要求。这可能会增加焦虑水平。

对于社交焦虑，知道何时寻求专业帮助

现在要记住的最重要的事情是，长时间远离他人后感到尴尬、难为情或担心自己尴尬是完全正常的——所以你不是一个人。但也要记住，我们害怕和担心的事情往往很少发生。很多人发现这些社交技能比他们预期的要容易得多。

如果你的情况不是这样，或者你在社交场合仍然感到焦虑，可能是时候寻求帮助了。如果你有什么担心就去找你的医生。或者，请求推荐给我们的社会工作顾问或精神科医生如果你是一个MD安德森病人或照顾者，并希望帮助管理你的焦虑。

要求在MD安德森在线或通过拨打1-877-632-6789。