肺癌和乳腺癌幸存者：等待忧

肺癌和乳腺癌幸存者典斯诺登已经在过去16年经历了很多。不仅面临两周癌的诊断，但她的丈夫，弗雷泽，也被诊断为膀胱癌在2006年（今天，他们都是癌症免费）。

这对夫妻使用了许多战术，以减轻压力，多年来，从运动到音乐。但是，一个特定的座右铭帮助他们很大：“等等的后顾之忧。”

下面是它如何工作的：如果殿开始关于即将到来的约会担心，她会选择等待，直到后来担心。她每次做这个决定的焦虑开始在蠕动。不一会儿，她的推迟担心了这么久，她已经不担心。

“我尽量不要让外部环境影响我的机会，和平的感觉，”她说。“我需要有平和的心态生存。”

学习时省心

黛安仍然很自然地感到焦虑，但每当她开始感到焦虑时，她就会把注意力转移到其他事情上。她说:“就我个人而言，每当我陷入忧虑之中，我就觉得这是在浪费宝贵的时间。”

但她并不总是很容易发现它摆脱烦恼和焦虑。这件事情，她不得不在工作。

“我们花了多年的实践和学习如何面对我的恐惧的有意识的努力，”她说。

以下是她用来教会自己推迟忧虑的实用方法。

关注别人

询问别人的生活，总是能帮助黛安忘记自己的生活。即使是像询问别人一天过得怎么样这样简单的事情也有助于缓解她自己的焦虑。

有一次滇感到紧张让她抽血，并会按照结果。所以，当抽血问她近况如何，滇回应，然后迅速地询问她一天抽血。听到她的帮助殿放松和想其他的事情。

在另一个场合，滇能感觉到在候车室的紧张，而她等待接受乳房X光检查。她可以告诉大家很紧张，就像她。于是，她开始跟聚集在那里的人。很快，它只是觉得他们参观并没有像担心自己即将到来的约会。

实践感恩

即使在面对挑战，滇努力不胜感激。

“你不可能同时又感激又焦虑，”她说。“这两种情绪不可能同时存在。”

在等待预约，滇建议她和她的丈夫列表他们最快乐的回忆。很快，他们愉快地回忆，而不是令人担忧。滇和弗雷泽甚至结束了舞蹈的空外科门诊候诊室。

冥想

戴安娜花了很多时间冥想，她说这帮助她面对自己的恐惧。她做的一种冥想叫做“柔和和流动”。在冥想中，她把注意力集中在让她焦虑的东西上，然后努力让自己平静下来。当她的焦虑来源真的出现在日常生活中，她不太可能变得焦虑，因为她学会了将轻松的感觉与压力或恐惧联系起来。

专注于本

当Dian去赴约时，她会关注一些小事:护士如何移动她的手，或者某人的声音。她说，这使她不必担心结果会是什么，因为在目前情况下，结果和预后并不重要。

她说:“如果你经常练习，很快它就会成为你的第二天性。”Dian的所有技巧都是如此。实践使等待忧虑成为可能。

在申请预约MD安德森在线或致电1-877-632-6789。