你的苏打水健康吗?

在过去的几年里，加了味道的碳酸水已经成为一种趋势。但是这些气泡饮料对你有好处吗?那得看情况。

”水员工健康营养师林赛•沃尔福德(Lindsey Wohlford)表示:“它是一种带有健康光环的产品。”“但你确实需要检查标签，因为你看到的产品可能不健康。”

我们和沃尔福德讨论了选择碳酸饮料时应该注意什么。她是这么说的。

避免添加糖

沃尔福德在饮料标签上说的第一件事是:添加糖．

饮用添加糖的饮料会导致体重增加，从而增加患几种癌症的风险。

沃尔福德说:“有些水被标为苏打水，但实际上它们更像奎宁水，因为它们确实含有糖。”“不会像苏打水那样高，但它们仍然含有一些糖或果汁，这意味着不需要的空热量。”

营养标签上将以克为单位列示糖分，而卡路里则按分量列示。确保两者都是零。

跳过人造甜味剂

选择人工加糖的饮料似乎是一种减少糖分的好方法。不过，这样的权衡并不值得。

”人造甜味剂在研究中被认为是安全的，但代谢他们可以造成一些问题，“威霍福乐动体育LDsports中国德说。“他们经常导致吃糖的渴望。”

她将它与虚假承诺进行了比较。甜味的味道刺激你的身体，以便准备接受糖和卡路里。这触发了你的身体的天然荷尔蒙和酶的级联。但卡路里永远不会来，你留下了渴望甜蜜的东西。

研究表明，饮用人工加糖饮料的人总体上也会摄入更多的卡路里，而且往往会摄入更高的热量bmi指数．

另一个人造甜味剂的陷阱：他们对甜味的耐受性提升。这些食物的甜味水平是数百至有时比糖更甜的数千次。

“那么，当你品尝像苹果或香蕉这样的东西，或者没有糖的东西，与人造甜味剂的食物或饮料相比，它会变得非常平淡，”威霍福德说。“它让你渴望渴望更加含义。”

那些渴望可以导致食物选择差，多余的卡路里和不需要的体重增加。

不要为了营养或改变你的pH值而喝水

获得营养成分的最佳方法是通过食物。没有必要用强化或高碱性水分补充您的饮食。

“目的应该是淬火和水合物。这些饮料不是吃东西的替代品。他们不是通过食物获得任何类型的营养素的替代方案。所以基本更好，“威霍福德说。

一般来说，这些额外的营养物质是无害的。它们主要是为了给水增加一点味道和“口感”。

沃尔福德说，癌症患者和幸存者如果饮用含有电解质、维生素或矿物质的饮料，应该向他们的医生咨询。药物可能有不同的相互作用，患者可能需要避免某些营养素的高摄入量。

对于水，基本是最好的

不要害怕。在大多数情况下，自来水是完全安全的。

“我知道这很难相信，”沃尔福德说。“但一般来说，它是经过过滤的，是干净的。”

如果你担心你的自来水的安全，你可以做到上网检查您当地的水供应的当前状态。

如果你想要泡泡，你可以买一台家用碳酸机。从长远来看，你会省钱，而且可以更好地控制食材和调味料。

但是，如果你真的喜欢它，威霍福德说没有理由放弃你最喜欢的罐头或瓶装饮料。

“替代水域可能是一个很好的选择，特别是如果你在一天中喝足够的纯净水，”威霍福德说。“主要是避免糖，避免人造甜味剂。”

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