当你被困在家时，可以保持健康的7种方式

当我们练习社会疏散以保护自己和其他人2019年新型冠状病毒病（Covid-19）大流行，很容易放置保持活跃和吃得健康在背部燃烧器上。如果您从家中工作或关心其他家庭成员 - 或两者来说，这可能特别困难。

但无论您是癌症患者，护理人员还是试图降低整体癌症风险，它都很重要保持健康的生活方式在Covid-19大流行期间。它可以帮助你管理压力和焦虑现在并保持整体健康状况。

我们与Lindsey Wohlford，员工健康营养师谈到了如何保持健康。这就是她所说的话。

尽可能选择新鲜的植物的食物

您的杂货选项可能是有限的，因此尽量充分利用您存放在食品室和冰箱中的大部分内容。“首先使用您的新鲜食品首先在更多的货架上使用新鲜食品来帮助减少浪费，并确保您尽可能多地吃健康的产品，”威霍福德说。“冻结药物，你不认为你会立即吃东西，让它持续更长时间。”并务必洗涤水果和蔬菜，以确保它们干净。

用糙米或花椰菜米饭搅拌油炸冷冻蔬菜，或者用全麦面食炒作。对于奖金，尽量让这些菜肴丰富多彩。您的膳食中的颜色越多，即将获得的营养素越多。

选择植物的食物。应该填充至少三分之二的盘子蔬菜，全谷物和水果。剩下的三分之一可以是瘦动物蛋白或植物的蛋白质。

限制钠，加入糖和饱和脂肪的食物

“当你做杂货店时，试着限制购买的加工食品数量，”威霍福德说。“如果他们在家里，你更有可能吃掉它们。”

加工食品倾向于充满钠，加入的糖和饱和脂肪，这可能导致不需要的体重增加和健康问题。请务必阅读营养标签，以确保您正在制作健康的选择并引发这些建议：

• 钠：这疾病预防与控制中心建议限制金额钠在您的饮食中每天少于2,300毫克。这有点不到1茶匙。
• 添加糖：女性应该不超过25克（六茶匙），男性每天不超过37克（九茶匙）。
• 饱和脂肪：它的最好避免饱和脂肪和反式脂肪。相反，选择健康脂肪，就像在鲑鱼和鳄梨中发现的那些。它们为您提供能量，支持细胞功能，帮助您的身体吸收营养。

选择简单，健康的食谱

如果您在尝试在家工作时照顾家庭成员，那么很难找到时间 - 和能量 - 烹饪。威霍福德说规划简单，健康的食谱是一种让自己更容易的好方法。食谱双重并立即准备多顿饭。或者使用慢炖锅以额外放松。

在家里有孩子吗？让他们参与并在厨房中给予他们简单的年龄适用的任务。幼儿园儿童可以清洗生产和青少年可以准备完整的饭菜。“每个人都有一份工作，”威霍福德说。

休息减轻压力

无论您是在家中工作，狂欢的电视还是志同关的孩子，那么休息很重要 - 特别是如果您大部分时间都坐在那一天。务必拉紧为了帮助缓解肌肉的紧张，防止伤害并减轻整体压力。

“如果你不能休息一下，请在电话期间尝试站立或走路，”威霍福德建议。“让它成为每小时站起来的目标。”

如果你开始感到不知所措，请尝试步行或者冥想。太多的压力会对您的整体健康产生负面影响。

正确地洗手 - 频繁

正确地洗手 - 并且经常 - 是你能做的最重要的事情，以防止细菌和保持健康。

用肥皂和水泡沫，擦洗所有部位，前面，在手指之间，在手指之间，在你的钉子下面 - 在冲洗泡沫之前至少20秒。如果你需要帮助衡量，那么两次唱出ABC歌曲或“生日快乐”两次。

喝水

保持良好的水合保持健康至关重要。喝足够的水 - 每天约8到10杯或64盎司 - 也可以帮助避开渴望。“它也会让您免于达到碳水化合物重型零食。如果你不燃烧那些额外的卡路里，他们更有可能导致不需要的体重增加，“威霍福德说。如果您选择味道水，请确保它具有零卡路里。发现水无味？尝试添加一点水果，带来维生素，抗氧化剂和味道。

务必限制您的酒精摄入量作为酒精会损伤细胞并导致癌症。如果你选择喝酒，那就国家癌症研究所建议女性每天不超过一杯，每天不超过两种饮料。（饮料服务定义为12盎司啤酒，五盎司葡萄酒或1.5盎司的酒。）对于预防癌症，没有酒精是最好的。

别忘了锻炼身体

当你不能去健身房或参加你最喜欢的健身课程时，似乎很困难。但是，威霍福德说：“找到新的锻炼方式很重要，这有利于您的身心健康。”运动会影响血液流动，你的身体如何滋养，它可以帮助减少焦虑和抑郁症。您应该瞄准至少150分钟适度的运动或75分钟的剧烈运动每周。

尝试在线瑜伽或普拉提类。去散步或跑步。或者潜入您的一天的简短练习。只要距离其他人留在6英尺的地方，就会被视为安全的社会疏远，但确保这符合您所在地区的任何社会疏远条例。

“这些前所未有的时期肯定是艰难的，但他们不必对你所做的任何健康收益的挫折，”威霍福德说。“采取这些步骤将有助于您在这些日子在社会疏散和长期后降低您的癌症风险。”

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